我的一位班主任老师，今年85岁。80岁那年还能把一袋水泥（100斤）用自行车驮带十里地并扛上三楼。在健康保健方面他有很多值得借鉴的理念和做法，这里提供出来，我们可以根据自身的情况作为参考和进行探讨。

    1949年，25岁的他给自己定下了一个目标，就是争取活到2000年（即77岁，当时我国人均寿命是男46，女51），目的是想看看21世纪会变成什么样子。半个世纪后他的愿望实现了。然后他又定了一个新的目标，就是争取活过90岁。他对我们说，定一个目标很重要，平时会向着这个目标努力。他有三点具体做法：

    一、重视调整饮食

    他相信药补不如食补，食疗胜过药疗，药物用于攻病，食物重在调补。每天的饮食都不能随便对付，一定要合理搭配，多样化。

    1、每天必吃的：一个苹果、一个香蕉、一个桔子、一个鸡蛋、五个到六个大枣，早一袋鲜奶、晚一袋酸奶，早晚各一匙蜂王浆与蜂蜜的混合液。

    2、平时经常吃的：蒜、葱、姜、洋葱、鲜菜、水果、虾仁、黄豆、豆制品、黑木耳、蘑菇、紫菜、银耳、海带、鱼、肉、地瓜、果仁（葵花籽、栗子、榛子）巧克力等。

    3、坚决不吃的：烤肉、烤鱼、烤肉串、小贩卖的熟食、腐烂的水果、隔夜的剩菜。

    4、吃东西有四个注意：

    ①早吃好，午吃饱，晚吃少；

    ②每天吃一顿粗粮；

    ③每顿七八分饱；

    ④餐前必洗手并冲洗碗筷。

    5、注意补充水。每天早晨起床后和晚上睡觉前喝一杯白开水，白天的上、下午分别喝一大罐头瓶茶水。

    二、生命在于运动

    他知道运动是健康的基础。曾经什么运动项目都不会的他，1956年开始学打乒乓球，1962年开始学练单、双杠，1970年开始练习长跑。1972年参加了市体委组织的五公里和十公里环城长跑赛。1967年开始学游泳，不管刮风下雨，从开春坚持到结冰，当年横渡嫩江，以后每年参加“7.16畅游”活动。1982年开始练习冬泳，有人说他是我们这个城市冬泳的开拓者，1986年参加了杭州、牡丹江冬泳邀请赛。1987年开始学打门球，1995年开始学打台球。学打门球和台球的目的是为了以备打不动乒乓球时之用。时至今日他还在打乒乓球。

    在健身方面，他还有些活动：

    1、按摩

    每天晨练时做以下按摩：双手指甲挠头皮1分钟，双手搓脸1分钟，双手食指中指揉眼圈1分钟；上拉下拽耳边及耳垂双手捂两耳按1分钟；揉鼻子1分钟；上下齿轻扣齿2分钟；脖子前后、左右、上下、伸缩旋转2分钟；腋窝用左手2、3、4、5指放在右腋窝右手放在左腋窝按摩3分钟；前胸左右手换搓3分钟。每天睡觉和起床前按摩肚脐，左手掌放在肚脐上，右手放在左手上顺时针揉几百下，然后左右手上下换位顺时针揉同样下数，然后再互相交替，共揉10分钟。

    2、勤用脑

    他认为健脑是健身的关键，大脑有病就会造成视力、听力、嗅觉减退，还可能引发其他病变。 他在健脑方面的具体做法是：

    ① 每天早晨吃两个核桃仁，已经坚持了20多年。

    ② 经常参加体育锻炼。

    ③锻炼神经末梢。两手指两脚趾一起挠3分钟，再用手指挠头皮1分钟。

    ④善于用脑勤思考。他认为善于用恼的人易长寿。为了健脑，1993年学打桥牌，先后买了近30本有关桥牌的书籍，给市老干部活动中心进行过两次讲座，在全市离休干部桥牌赛时两次获得团体冠军和三次双人赛第一名。1998年听说国家体育总局出了《中国麻将新规则》列出了81个番种，然后买书研究，并给老干部活动中心讲课。他还发现教材中有不妥之处向国家体育总局提出并得到肯定。

    3、每天晨练1小时必做健身操15分钟。文革前他会做第四套广播体操，后来又根据自己的实际自编了几个动作，他感觉活动过后身体舒展，腿脚灵活，精神爽快。

    4、哼唱有益健康。平时一边溜达一边哼唱，环境允许了就大声唱，唱歌也唱京剧，他说哼唱感觉年轻。

    5、保证充足睡眠。一般晚8点30睡觉，早4点30起床，保证睡眠8小时。中午还有一小会儿午睡。

    6、戒烟。他年轻时烟很重，每天吸一到两包烟，1969年彻底戒掉了烟瘾，酒也少喝了。

    三、遇事无争，心地宽

    他少年时就养成了遇事无争的性格，十几岁干家务活从不攀弟弟妹妹，家里没钱为了让弟弟妹妹读书，父亲不让他读了，他也无怨言。1963年和1978年两次评工资，他都主动让给别人。他在教育界工作了40年没有享受福利房。他应当1983年离休，由于学校领导一再挽留为学校培养年轻教师，直到1988年才办理手续，五年当中工资没多拿一分钱。他信奉知足者常乐，认为生命的延长靠自己去努力争取。

良好的生活习惯是我们健康的保障！

说的极是！！