拉筋，是因为人们出现筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。

   人小时候可以轻松啃到自己的脚趾头，随着年龄增长，后来弯腰拉住脚都显得困难，这就是一种老化，其中筋的老化是重要的原因。人老了，除了眼花、耳聋、腰弯、背躬、腿僵、浑身没劲，还会出现筋缩。

   俗话说，：“老筋太短，寿命难长！”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间随着电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。

   无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。因为“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”每天花上几分钟拉筋锻炼，有助于让血脉畅通。

   每天晚上睡觉之前是拉筋的好时间，但进行柔韧性拉伸之前先要热身，使体温升高，有助于提高拉伸幅度。

   拉筋要讲究原则：1.拉筋之前必须先热身，比如利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。2.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。用力不当，就容易造成伤害。3.拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，离受伤就不远了。

    两种简单的拉筋法：

   一、卧位拉筋法：1.将茶几或矮桌靠在门框上；

   2.身体仰卧，右腿伸直，靠在门框上，臀部紧贴门框，左脚落地，双手举起，贴近双耳，平放在茶几或矮桌上，坚持10分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；

   3.将茶几或矮桌换个方向靠着门框，再依上述方法，换另一条腿，也是做10分钟。

   这种拉筋法除了可以拉腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法，此法还可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带。

   二、立位拉筋法：

   1.找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；

   2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；

   3.身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；

   4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

   此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。拉筋时感到筋被拉紧疼痛时便停止，，以免拉伤筋肌。

   （说明：凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。）

好方法，学习了。

老朋友都说我个子比年轻时矮了，估计就是筋短了。

唉，膝盖也疼，天山大哥说的法我大概不能用了。