| 以文本方式查看主题 - 中国知青网 (http://zqbbs.5ijt.cn/index.asp) -- 生活百科 (http://zqbbs.5ijt.cn/list.asp?boardid=12) ---- 六招蹲功巧健身 (http://zqbbs.5ijt.cn/dispbbs.asp?boardid=12&id=10450) |
| -- 作者：开心 -- 发布时间：2008/12/17 14:12:00 -- 六招蹲功巧健身 在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼。以下6招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，不受时间和空间的约束。 借物蹲 练习者将自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。 太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1—3分钟。 八卦蹲 八卦蹲是将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米。练习时间为1—5分钟。 踮蹲 练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。 跟蹲 跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也着地，前脚掌悬空，即脚底的后2／3部分接触地面。时间控制在30秒到1分钟为宜。 弓箭蹲 练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。 |
| -- 作者：轻舟 -- 发布时间：2008/12/17 15:02:00 -- 不受时间和空间的约束，方便易行，健身好招。 |
| -- 作者：五月阳光 -- 发布时间：2008/12/17 21:15:00 -- 以下是引用轻舟在2008-12-17 15:02:27的发言：
不受时间和空间的约束，方便易行，健身好招。 没错，是个健身的好招儿。 |
| -- 作者：轻舟 -- 发布时间：2008/12/18 11:13:00 -- 下蹲站起的动作每天坚持好！ |
| -- 作者：五月阳光 -- 发布时间：2008/12/18 17:12:00 -- 特别想蹲，但是现在就是腿疼，蹲不下去。 |
| -- 作者：轻舟 -- 发布时间：2008/12/19 13:29:00 -- 量力而行吧，这个办法不行还有别的办法。 |