以文本方式查看主题 -  中国知青网  (http://zqbbs.5ijt.cn/index.asp) --  生活百科  (http://zqbbs.5ijt.cn/list.asp?boardid=12) ----  延缓腿衰老的锻炼方法  (http://zqbbs.5ijt.cn/dispbbs.asp?boardid=12&id=10799)

--  作者：开心 --  发布时间：2008/12/22 17:36:00 --  延缓腿衰老的锻炼方法 常言道，人老腿先衰，那么，怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢?      1、干洗腿  用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。      2、揉腿肚  用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。     3、甩腿　一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。     4、扭膝　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放任膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。     5、扳足　端正坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。此法能练腰腿、增脚力。     6、搓脚　双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各lOO次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压，晕眩、耳鸣、失眠等症。     7、暖足　俗话说：“暖足凉脑”。暖足就是要经常保持双足温暖。每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

--  作者：香茶 --  发布时间：2008/12/22 20:46:00 --   听楼主的一会就照做

--  作者：共和国同龄人 --  发布时间：2008/12/22 21:30:00 --   楼主的方法很好，对我太有用了！谢谢！我们家祖传腿不好。 顺便，请问楼主，这是你锻炼的经验吗？

--  作者：真情年代 --  发布时间：2008/12/22 23:01:00 --   谢谢开心版主的介绍！

--  作者：紫嫣墨韵 --  发布时间：2008/12/23 11:29:00 --   谢谢开心版主，我也试试！

--  作者：轻舟 --  发布时间：2008/12/23 11:41:00 --   好，按照开心版主的办法，我也试着做做。

--  作者：紫嫣墨韵 --  发布时间：2008/12/23 11:43:00 --   轻舟版主辛苦了！谢谢！敬礼！

--  作者：五月阳光 --  发布时间：2008/12/23 23:35:00 --   暖足　俗话说：“暖足凉脑”。暖足就是要经常保持双足温暖。每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。 好方法。

--  作者：轻舟 --  发布时间：2008/12/24 9:00:00 --   在这里能学到很多非常实用的知识。

--  作者：紫嫣墨韵 --  发布时间：2008/12/24 9:04:00 --   让我们共同学习！共同进步！把我们的生活版块办的越来越好！