简约生活.健康快乐

老土健身16条

老三届同学大多都年近花甲，一生艰难困苦，一生坎坷不安，长身体时自然而来的灾害（俗称：自然灾害）陪伴，学文化时自然而来的“革命”（俗称：文革）陪伴，该深造时却去了农村务农，三十不能立，四十早已不惑，五十陪伴下岗，六十陪伴无奈。呵呵！这就是老三届！

经了那么多的风雨，有了那么多的磨难，靠天？靠地？呼天天不会应，呼地地不会答！还要靠自己！那就是在有生之年—简约生活、健康快乐！

简约生活：

1、         每天早晨最好七点前起床，不要睡懒觉；

2、         早晨起床第一件事情就是喝一杯凉开水，稀释血液，最好加勺蜂蜜，防治便秘；

3、         然后去上班或出去活动（包括上老年大学、游园、买菜、散步、遛鸟等）；

4、         中午饭一荤一素加一汤（人多可多加菜），最好已鱼和青菜为主，切记吃八成饱；

5、         午后稍事休息，睡个30分钟足以；

6、         下午又可上班或活动（可以上知青网，增强脑子的信息交流量，预防老年痴呆症）；

7、         最佳的体育锻炼时间为下午4点左右，春秋建议去慢跑（快走），省钱省事！每次不要低于40分钟或3公里，保持有氧运动状态。夏冬建议去室内游泳池游泳，每次不要低于30分钟或600米-800米，也要保持有氧运动状态。还可周末去打打羽毛球、乒乓球来调节兴趣。

8、         不要吸烟，少量饮酒；

9、         吃粗粮、吃青菜、吃番薯（北方称：红薯或白薯）、喝绿茶、喝豆浆、饮牛奶（有人喝了就发胖）；

10、    保持愉悦心情，不要为小事情闹心，往快乐处想，回忆往事不是为了痛苦，而是为了愉悦和欣慰，以善待人、以和处事；

11、    不要炒股，不要赌钱，年近花甲身体零件都老化了，已经无法经受于年轻人一样的挫折，一个不小心就会引发脑缢血和心脏病！

12、    增强爱好，比如去公园高唱革命歌曲，上老年大学学习，听听老歌音乐，动动笛子二胡，写写革命回忆（当然是下乡的回忆），关爱关爱小动物、去风景如画的革命圣地旅游等等，可以保持青春心态！

13、    晚饭以清淡为主，喝点玉米茬子粥，吃块烤红薯，炒盘青菜，吃七成饱，保你标准体重，身轻如燕！远离便秘！

14、    晚上座在电视机旁，一家人其乐融融观看电视剧或大片，休闲养性；

15、    睡觉前可稍微地看看有趣但不紧张的杂志报纸，不要睡得太晚！11：30躺倒！

16、    深度睡眠4-5小时足够了，不要忘记生物钟不容轻易改变，早晨6：30分起床！

做到16条，健康快乐就会来到！

老土原创                 2007-6-29

做到16条，健康快乐就会来到！