何谓宣泄？利用语言或行为在较短的时间内，将可能危害健康的、过度的情绪抒发出来，使自己的精神得到有益的调整，以达到防病、健身的目的所采用的方法就是宣泄。

宣泄有语言宣泄如倾诉、呼喊、歌唱等等。行为宣泄如跑步、疾走、器械运动、书写、破坏行为等。其中语言宣泄以倾诉为最好；行为宣泄以书写为首选。

倾诉：即将自己的真实情感用语言的方式传递给别人谓之倾诉。倾诉的关键是“倾”。倾诉者必须不受接受者观点的限制，在短时间内完全彻底地把情感说出来，即所谓“一吐为快”，说完后要有解脱感、对自己所倾诉的内容不做补充，不应有“言犹未尽”的感觉。说的时间宜短不宜长，不必考虑对方会有什么反应，或产生了什么效果。

书写：将自己的真实情感用文字的方式诉诸笔端，如日记、诗歌、散文、小说、杂记等，其中最实用、效果最好的是日记。我们可以把想说的话，尤其是过度的情绪尽情留在日记里。它可不受外界条件的限制“想说什么就说什么”。无拘无束。用文字卸载精神压力，并引导自己的思路向正确方向发展。日记最好简短、概括，写完后不再回想写过的内容。