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---- [分享]释放压力的十一种健康方式 (http://zqbbs.5ijt.cn/dispbbs.asp?boardid=12&id=3048)
-- 发布时间：2008/8/9 14:18:00
-- [分享]释放压力的十一种健康方式
1、静坐：美国最新研究显示，经年累月练习静坐，能有效改进专注力和舒缓压力。美国研究员相信，练习身体与思想结合静坐法，在一个星期之内就能看到显著效果。
由美国俄勒冈大学尤金分校唐逸远教授指导的这项研究，以40名中国籍大学生为观察对象，这些人一连五天，每一次持续20分钟，练习身体与思想结合静坐；而另一组学生，每天只是练习放松训练。
2、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。
3、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。
4、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。
5、旅游：当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
6、读书：读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
7、听音乐：音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
8、发展兴趣：包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
9、爱心： 做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。
10、忘却
忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。
11、倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
-- 发布时间：2008/8/9 14:53:00
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有压力的时候，我喜欢放上一段缓缓的轻音乐，然后静静的躺在沙发上闭上眼，随着缓慢的音乐，不时是做一做深呼吸来调节自己。这方法对我很管用……
-- 发布时间：2008/8/9 16:30:00
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以下是引用兰花花在2008-8-9 14:53:33的发言：
有压力的时候，我喜欢放上一段缓缓的轻音乐，然后静静的躺在沙发上闭上眼，随着缓慢的音乐，不时是做一做深呼吸来调节自己。这方法对我很管用……
有压力的时候，我喜欢放上一段缓缓的轻音乐，然后静静的躺在沙发上闭上眼，随着缓慢的音乐，不时是做一做深呼吸来调节自己。这方法对我很管用……
典型的淑女型的休闲方式。再配上一杯咖啡，就更好了。
-- 发布时间：2008/8/9 17:23:00
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我烦躁是喜欢这种方式缓解自己.
2、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。
-- 发布时间：2008/8/9 21:25:00
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以下是引用真情年代在2008-8-9 16:30:54的发言：
典型的淑女型的休闲方式。再配上一杯咖啡，就更好了。
我原来是每天早上一进办公室就冲上一杯咖啡，现在被告之要少喝，弄得现在唱歌都没味了！哎……
-- 发布时间：2008/8/9 23:57:00
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没压力的人效仿这十一条对身心也是大有好处滴。谢谢楼主！
-- 发布时间：2008/8/10 10:21:00
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再加上一条，放声高歌也是好方法，一吐为快。
此主题相关图片如下支持.gif：
-- 发布时间：2008/8/10 12:27:00
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听您的：静坐、想象、按摩、呼吸、旅游、读书、听音乐、发展兴趣、爱心、忘却、倾诉。记住了。一定努力去做到
-- 发布时间：2008/8/12 15:23:00
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不错！很全了！
-- 发布时间：2008/8/12 18:12:00
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听您的：静坐、想象、按摩、呼吸、旅游、读书、听音乐、发展兴趣、爱心、忘却、倾诉。记住了. 放声唱歌真的很好,见效很快.蹦迪见效更快.当然,听音乐,是我们喜欢的.尤其是轻音乐. |