| 以文本方式查看主题 - 中国知青网 (http://zqbbs.5ijt.cn/index.asp) -- 生活百科 (http://zqbbs.5ijt.cn/list.asp?boardid=12) ---- 关于“三分钟”的建议 (http://zqbbs.5ijt.cn/dispbbs.asp?boardid=12&id=40209) |
| -- 作者：轻舟 -- 发布时间：2010/4/17 10:08:00 -- 关于“三分钟”的建议 “不积跬步，无以至千里”，健康之道亦然。3分钟，仅一瞬间，很不起眼，以下的“3分钟”却能成就健康的生活方式，让人远离亚健康和疾病。请把健康牢牢地掌控在自己手中！ 每次刷牙3分钟 刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，大约有80多个牙面需要清洁。要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2～3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。 吃热喝凉间隔3分钟 亲友聚餐，吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。所以专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。 口腔、肛门测温3分钟 许多疾病特别是感染性疾病往往都有体温的改变，测量体温是自我保健技能之一。将口腔体温表放在被测者的舌下，闭口，测温时间为3分钟。如婴儿或神志不清者，则可用肛表测温，时间也需3分钟。时间太短会测不准确。 滴眼药水后按内眼角3分钟 滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。如果不这样做，眼药水会很快流入泪管，随后进入鼻腔。这样不仅药液在眼球表面停留的时间短，药效作用不充分，而且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了药水的副作用。 睡醒后养神3分钟 有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙眬状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。据说起床方式这么稍稍改变一下，即可减少发生脑中风的几率，全世界每年可以少死300万人。 生气不超过3分钟 按中医理论，“怒伤肝”。为小事而生气的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟。凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。 蹲厕不超过3分钟 蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短决定。切忌边如厕边看书。 运动间隙3分钟 能够参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。而更长的休息时间不会带来多少益处。 每天腹式呼吸3分钟 仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的呼吸时间越长越好。腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹部的各脏器及腹腔内所有的血管、神经都得到缓和而有节奏地运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。 每天3分钟冷水浴 体质好的人每天洗个冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可以促进全身血液循环，预防心脑血管疾病。一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，然后先用热水洗，再用温水，逐步过渡到用冷水冲洗。 |
| -- 作者：开心 -- 发布时间：2010/4/17 11:54:00 -- 每天坚持三分钟应该容易
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| -- 作者：石登云 -- 发布时间：2010/4/17 12:23:00 --
三分建议很重要，健康生活少不了。 |
| -- 作者：紫嫣墨韵 -- 发布时间：2010/4/18 6:41:00 -- 其他都可以做到，冷水洗澡估计很难了。呵呵！谢谢轻舟版主的三分钟好建议。 |
| -- 作者：轻舟 -- 发布时间：2010/4/18 11:00:00 -- 从夏天开始，用冷水把毛巾弄湿，拧干水，试着从头颈擦起，接着手臂和肩膀，其他部位不行就不擦。 慢慢试试，能承受就继续，不能就不勉强。这样做不知是否可以。 |
| -- 作者：内蒙五原 -- 发布时间：2010/4/19 19:16:00 -- 说起来容易，做起来很难的，不信，可以试一试，但愿大家能克服困难，争取胜利。 |
| -- 作者：共同 -- 发布时间：2010/4/19 22:57:00 -- 牢记三分钟的建议。 |
| -- 作者：轻舟 -- 发布时间：2010/4/20 7:24:00 -- 克服困难，争取胜利！ |