[提要]  “三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，大家常说的“苦夏”就在此时。夏季可多食酸味食物，如杨梅、草莓、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、海带、海蜇、海藻、虾皮等。----转自《长春晚报》

三伏天”是一年中气““温最高，并且潮湿闷热的日子，大家常说的“苦夏”就在此时。13日，长春中医药大学附属医院传统诊疗中心主任赵金祥指出，在这个时节要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，多食酸味食物，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。

　　夏季出汗多 营养过度流失

　　赵金祥表示，夏季人处于炎热的环境中，汗液蒸腾太过，汗为血之余，可导致许多营养从汗液流失。同时，夏季人体阳气在外，阴气内伏，内脏的血液相对减少，脾胃的气血也相对减少，影响消化功能，导致消化相对减弱，限制了营养的正常摄取，所有这些都是导致机体营养代谢失衡的原因，甚至引起相应的营养缺乏症或其它疾病。炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。

　　多吃酸食减少出汗增食欲

　　夏季心火旺盛，而肾水衰弱，即使是很热的天气，也要着眼于健脾益气，在饮食上应少苦寒，节冷饮，少食油腻不易消化的食物。宜食用清淡、易消化、健脾的食品，如鱼、蛋、奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米、豌豆等，饮品可选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类。夏日饮食以温为佳，不宜过热，过热则伤气，温食宜助阳气。

　　夏在五行属火，五味为苦，夏季适当食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解热除烦、抗菌消炎、帮助消化、增进食欲、提神醒脑、消除疲劳等功效。但过多食用味苦食物则会助心气而伤肺气，因为心火过则克制肺金。

　　夏季可多食酸味食物，如杨梅、草莓、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、海带、海蜇、海藻、虾皮等。酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多，且适当食酸味食物有助于增强食欲。

　　每天保证8小时睡眠护阳气

　　夏季烈日炎炎，自然界万物生长得很茂盛，人体要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护人体阳气，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。

　　晚上尽量11点之前入睡，中午合理安排午睡时间，最少30分钟，尽量保持每天有8小时的睡眠时间。睡觉时，要营造一个舒服的睡眠环境，睡前可拉上窗帘；不宜长时间吹风扇、空调。