说起锻炼与养生，前人积累了丰富的经验。法国作家伏尔泰说：“生命在于运动。”其实在我国，名医华佗早就用：“流水不腐，户枢不蠹”告诉人们经常活动可以养生防病。为什么锻炼可养生呢？

   随着年龄的增长，身体逐渐衰退，形体强健，精神就有寄托。中医养生主张意守、调息、动形的合一。所谓意守，是指意念专注；调息，是指呼吸调节；动形，是指形体运动，合一是指三者之间的协调默契。即达到形神一致，意气相随，行气相感，这样就能达到养生健身之效。

   中医将精、气、神称为人的“三宝”，运动养生则抓住了这三个环节。调意以养神；调息以领气，调呼吸以练气，气行则血行；以气导形，，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。这样则形神兼备，百脉流畅，内外相合，脏腑协调，使机体达到“阴平阳秘”，保持旺盛的生命力。

   锻炼可以促进人体血液循环，改善大脑供氧；增强心脏活力和肺活量，改善末梢循环，调节内分泌功能，使人延缓衰老。

   据我多年的亲身体会，锻炼养生要特别注意掌握运动量的大小强弱。孙思邈在《千金要方》中说：”养生之道，常欲小劳，莫大疲及强所不能。”老年人的健身锻炼应以温和的“阳光运动”为主，要量力而行，每日做30分钟左右的温和锻炼，如走路、打太极拳、游泳等等即可，运动量不要过大，关键在于坚持不懈。 

老年人的健身锻炼应以温和的“阳光运动”为主，要量力而行，每日做30分钟左右的温和锻炼，如走路、打太极拳、游泳等等即可，运动量不要过大，关键在于坚持不懈。

这项运动很重要，我每天晚饭后跳一个小时的老年健身操，估计是对的，感觉身体轻了，肉结实了，很明显的是脚踝骨不肿了，以前坐的时间多，脚踝骨有点肿。 

老年人的健身锻炼应以温和的“阳光运动”为主，要量力而行，每日做30分钟左右的温和锻炼，如走路、打太极拳、游泳等等即可，运动量不要过大，关键在于坚持不懈。

这就是现行提倡的有氧运动，不过多消耗氧的运动是最适宜的运动。行走、太极拳游泳都是很好的有氧运动形式。