眼下虽已立秋，可暑气一时难消。中午骄阳似火，早晚凉爽宜人，忽冷忽热的夏秋之交让很多老人

吃不消。为此，我们特请北京老年医院中医科主任医师李芳玲，从衣、食、住、行四大方面，

为您奉上“换季养生密码”。
      
      衣 6316

      俗话说：“春捂秋冻，不生杂病。”秋冻指入秋后即使天气一天天变冷，但也不要

过早地添衣服，适当冻一冻，能促进机体新陈代谢，提高耐寒能力。李主任提醒，秋冻需因人、

因时而异，并牢记“6316”这组密码。
      “6”种人别秋冻 哮喘、胃病、肺心病、老寒腿、支气管炎以及心脑血管病患者不宜秋冻，

以免冷空气刺激，诱发或加重病情。
      “3”个部位冻不得 李主任说，老年人有3个部位一定要注意保暖：一是腹部，上腹受寒

易引起腹痛、腹泻、胃痉挛等不适；二是脚部，双脚着凉会使全身血液循环不畅，抵抗力下降，

增加患感冒的几率；三是颈部，颈部上接大脑，下连肺部，若受凉易引起颈椎病、肺病，还可以

导致颈部血管收缩，影响脑部供血。
      “16℃”是警戒线 当气温低于16℃时，须停止秋冻，并遵循“早晚加衣中午减”的原则

适当增衣，否则不仅达不到强身健体之效，还可能会惹病上身。

      食 5566

      “中医有‘秋来伏不去，祛湿养脾胃’之说，指的是，初秋人们要有意识地祛暑湿、养脾

胃，以弥补夏季的耗损，同时又为冬季积蓄能量。”李主任建议，老年人在夏秋之交要适量吃以

下食物。
      “5”种粥 立秋后每天早晨喝一碗粳米粥，能防御秋凉、和胃补脾。另外，枸杞山药粥、

桂圆粟米粥、山楂大枣莲子粥、山药栗子粥都是不错的选择。
      “5”种蔬果 柑橘、山楂能养阴清燥；莲藕清热、祛燥、止渴；山药健脾养胃、益肺止咳；

梨缓解秋燥、润肺生津。
      “6”种动物蛋白 羊肉补精血、疗肺虚，气喘、气管炎及肺病患者可适量食用。瘦猪肉有

滋阴润燥、补血养血之功，对热病伤津、燥咳等“秋病”有良效。鸡肉是畏寒怕冷、贫血虚弱者

的食疗佳品。牛肉富含蛋白质和氨基酸，能提高机体免疫力。鱼、虾含有多种微量元素，但不宜

多食，以免引起胃肠道疾病。
      “6”种健康饮品 早上喝一杯蜂蜜水，能润肠通便；闲暇时，来杯豆浆，有助于肝脏解毒、

降脂；午间适量喝点菊花茶或绿茶，可泻火、提神；枸杞泡水喝，有生津明目的功效；体虚者，

泡杯人参茶能增强抵抗力，预防感冒、肺炎等症。

      住 6340

      “秋爽气清，万物收藏，老年人的日常起居应与气候相应，早睡早起并保证充足的睡眠。

”李主任告诫，中老年人最好在早上6点30分起床，洗漱完毕后，用十指由前向后梳头，有养神

护脑之效。午饭后半小时，躺在床上午睡30分钟，切忌时间过长，否则会使机体代谢减慢，导致

醒后更加困倦。最好每晚临睡前，用40℃左右的热水泡脚，能温补脏腑、宁心安神、促进睡眠。

晚上睡觉要盖个薄棉被，以免着凉感冒。每天早上和中午各开窗通风一次，每次30分钟。养些花

草和金鱼，为家里增添一些生机，能有效避免“秋悲”等不良情绪。

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      初秋，草木茂盛、天朗气清，正是户外锻炼、郊游赏花的好时节，老年人不妨约上三五好

友投身到大自然的怀抱，呼吸新鲜空气，以赶走体内的暑湿之气。
每天晒太阳“30”分钟 老年人可于9：00-11：00出门晒晒太阳，既能养护阳气，让人精神抖擞，

又能强健骨骼，预防骨质酥松，紫外线还被称为“天然消毒剂”，能杀灭流感病毒、脑膜炎双球

菌等，让老人更健康。
      8种运动最适合初秋进行 包括爬山、慢跑、快走、骑自行车、打羽毛球、练太极拳、健身

操、跳舞，运动有利于舒展筋骨、增强抗病能力。
      运动前热身6分钟 夏季气温高、湿度大，老年人运动较少，身体多项机能都处于“休眠”

状态。因此，秋季运动一定要“慢”，锻炼前最好做6分钟的热身运动，放松肌肉和韧带，防止

拉伤。运动时要多做深呼吸，以助吐故纳新，强健体魄。