一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴，

　　

一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香。

　

　两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭，

　

　一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱。

　

　一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬。

　

　一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆，

　

　一匙枸杞，半匙盐，一把坚果助延年，

　

　一把蓝莓，三个枣，半个鳄梨防衰老。

　

　三匙素油，二二一，橄榄大豆亚麻油，

　

　一万步，五杯水，吃动平衡不后悔！