以文本方式查看主题 -  中国知青网  (http://zqbbs.5ijt.cn/index.asp) --  茶余饭后  (http://zqbbs.5ijt.cn/list.asp?boardid=24) ----  [推荐][锻炼腰腹最好的运动是什么  (http://zqbbs.5ijt.cn/dispbbs.asp?boardid=24&id=4530)

--  作者：兰花花 --  发布时间：2008/9/8 22:33:00 --  [推荐][锻炼腰腹最好的运动是什么 1分钟内，你能连续做多少个仰卧起坐？千万别小看这个简单的测试，它可是反映腰腹部力量的最好方法。如果测试不达标，可能意味着你的小肚子赘肉多，身体控制力和稳定性差，就连体态姿势也不优美！ 腹部力量大，稳定性好。 “仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者，腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。“换句话说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。”李相如说。 在加强腹肌锻炼的同时，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿起到很好的作用。“身体稳定力差，走起路来就会松松垮垮；背部肌肉力量差，就容易含胸驼背。”李相如说。 美国最流行的家庭健身法中，也将仰卧起坐列为重要的动作之一。美国曾有研究指出，仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时，还能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。 1分钟仰卧起坐，测腰腹力效果好。在《国民体质测定标准》中，1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项。李相如指出，通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易。测试时，受试者仰卧于垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度，双手自然放于头两侧。开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超过双膝，则不能计数。 按照测试标准，20—24岁的女性，做16—25个为及格，26—36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准下降1—2个。一般来说，40岁以下的成年女性，平均要做到20个。李相如介绍，男性当然也可以进行测试，数量要在女性基础上增加大约5—10个。 做仰卧起坐别太快太猛。“由于平时缺少锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个，这就要加强锻炼了。”李相如指出，在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势，循序渐进。 李相如指出，人们常见的错误是，做仰卧起坐时又快又猛。很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练，殊不知，这会使拉伤肌肉的几率更大；另外，坐起来时，身体会不由地向某一个方向偏离，这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向，速度放慢并调整呼吸。

--  作者：紫嫣墨韵 --  发布时间：2008/9/8 22:35:00 --   看看我们谁还能做，加油啊！

--  作者：紫嫣墨韵 --  发布时间：2008/9/9 14:38:00 --   海丽妹妹真棒！要向你学习！

--  作者：兰花花 --  发布时间：2008/9/9 15:40:00 --   我做了21个

--  作者：紫嫣墨韵 --  发布时间：2008/9/9 21:39:00 --   那不是花花更厉害啦，佩服啊！

--  作者：兰花花 --  发布时间：2008/9/10 0:19:00 --   我还经常压腿呢！

--  作者：紫嫣墨韵 --  发布时间：2008/9/10 14:18:00 --   我可知道丹丹妹妹现在还能倒立呢，那天看了真的吓了我一跳哦！真 是没有想到，在我们这个年龄居然还可以倒立啊！太棒了， 我儿媳妇就说了，奶奶遇到高手喽！

--  作者：聆听 --  发布时间：2008/9/10 16:01:00 --       年轻一岁是一岁啊，俺也按着要求练练。谢谢兰花花指导我们练老腰！

--  作者：兰花花 --  发布时间：2008/9/10 17:27:00 --   哈哈哈，现在是老腰，可炼着炼着就成小妖（腰）咯。

--  作者：紫嫣墨韵 --  发布时间：2008/9/10 19:31:00 --   我还想成小妖（腰）呢，回不去了啊！