老人冬季养生细节别忽略

  冬季养生首先要从点滴的生活细节入手，培养良好的生活方式，养成健康的习惯。

  保证睡眠

  中老年人冬天应早睡早起。有人说人老了觉就少了，这是错误的想法。其实越老越需要睡眠，因为老年人体力恢复比年轻人慢，所以要靠食品和睡眠来恢复，越是老年人越要保证七到八小时睡眠。

  有锻炼习惯的人在冬天应把锻炼时间适当延后，冬天白天短了，太阳出来晚了，没有等到太阳出来就出门锻炼，对身体不利。出门太早太阳还没出来，你就晒不到阳光。早晨地面和空气中温度有温差，大部分污染物都在地面，这时侯锻炼你会吸进很多不洁的空气。有人喜欢在树林中锻炼，但是很多植被在夜间释放出二氧化碳吸入氧气，所以树林并不是早锻炼的合适场所。

  冬季最好能有午休，可安排在下午进行。中午睡一觉，心脑血管病发病率下降30%，所以提倡每天午睡半小时。

  适当外出活动

  一定要在阳光充足的时候外出活动，最好在上午10点到下午3点之间，阳光中的紫外线有杀毒、补钙的作用，红外线可提高机体免疫力。但刮风下雪天，千万别出去。外出要保暖，特别是老年人，冬天出去要穿暖和，有戴帽子，脚下也要穿非常暖和的鞋。

  冬天锻炼一定要轻缓，跑步对老年人不宜。老年人膝关节已经慢慢退化，爬山、爬楼梯等会加速膝关节的老化。比较适宜老年人的运动是走路，而且不要着急，慢慢走。只要迈开腿，就对你有益处，年龄大的人一定不能追求运动达到什么量，只要天天活动30分钟、一周坚持三到五次就够了。

  起居环境有讲究

  要保持室内温度适宜，既不能太高也不能太低，最好控制在18℃-23℃之间。冬天室温千万不能太热了，本来空气就干燥，越热湿气蒸发得越快。室内温度和室外温度相差太大也容易感冒。

  给室内增加湿度。在干燥条件下病毒细菌容易繁殖，如果房间太干，可以用加湿器，也可以在卧室放一盆清水或用湿拖把拖拖地。

  加强室内通风。室内门窗紧闭6小时，氧气下降20%。如果一天24小时关着门窗，那就会感觉严重缺氧。所以早晚要开窗通风最低15分钟，一方面新鲜空气进来了，病毒细菌的密度也就降低了。

  室内可以适当放一些绿色植物，湿润一下空气，但是卧室里不宜摆放。。

  最好不要把宠物放在卧室养，宠物身上的毛容易藏匿病毒，你再洗也洗不过来。

穿衣注意保暖

冬季保暖最重要。特别是有慢性病的人，有几个部位不能冻着，脊、肩、腹，另外还有腿、脚。还有注意头部保暖，出门戴上帽子，围上围脖，别嫌麻烦。选择纯棉的衣服，别穿颜色反光的。还有注意轻一点、宽大一点，衣服太紧会影响血液循环。

养生细节别忽略

点滴入微都关怀

第一保证睡眠香

第二适当外出逛

第三起居要讲究

第四保暖穿衣裳

睡好觉，晒太阳。

勤溜达，要适量。

戴好帽，脚莫凉。

加湿器，不能忘。

空气爽，要开窗。

杜甫川，美名扬。

---------碧落学习笔记。

老越提炼得好。

不要光写在纸上、挂在嘴上。关键是落实在行动上！