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----  人老腿不老腿部保健有七招  (http://zqbbs.5ijt.cn/dispbbs.asp?boardid=99&id=41350)

--  作者:京都夏日
--  发布时间:2010/5/4 19:08:00
--  人老腿不老腿部保健有七招

此主题相关图片如下2915360ab5.jpg:

      常言道,人老腿先衰。那么,怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢,以下七招您不妨一试。
  
  1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
  
  2.揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。
  
  3.甩小腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
  
  4.揉双膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。
  
  5.扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
  
  6.搓脚心:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
  
  7.暖双足:暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。


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--  作者:土左情深
--  发布时间:2010/5/4 20:00:00
--  

牢记练腿七招,朋友们都练起来呦。问好夏日!


--  作者:天山行
--  发布时间:2010/5/4 20:25:00
--  
以下是引用土左情深在2010-5-4 20:00:00的发言:

牢记练腿七招,朋友们都练起来呦。问好夏日!

        


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简单易行,练起来。   


--  作者:闲人一个
--  发布时间:2010/5/4 21:06:00
--  [原创] 爷爷的故事1.
以下是引用天山行在2010-5-4 20:25:00的发言:

        


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简单易行,练起来。   

从明天开始,我就按着做。


--  作者:开心
--  发布时间:2010/5/4 22:07:00
--  

看来我们早就老了

再练也于事无补了吧?


--  作者:内蒙五原
--  发布时间:2010/5/4 22:07:00
--  
冬去春来,经过一冬居室生活的老人,到室外活动的多了,此时,老年人应多活动双腿、多走路,以防腿老。走路的速度可依自己体质情况而定。
--  作者:龙行天下
--  发布时间:2010/5/5 11:21:00
--  

您们好好练吧!

俺是没戏了!嘿嘿!


--  作者:小方
--  发布时间:2010/5/13 14:30:00
--  
以下是引用开心在2010-5-4 22:07:00的发言:

看来我们早就老了

再练也于事无补了吧?

革命不分先后,锻炼身体不分早晚,只要坚持锻炼必有收效。


--  作者:草原的鹰
--  发布时间:2010/7/18 20:42:00
--  
以下是引用京都夏日在2010-5-4 19:08:00的发言:

此主题相关图片如下2915360ab5.jpg:

      常言道,人老腿先衰。那么,怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢,以下七招您不妨一试。
  
  1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
  
  2.揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。
  
  3.甩小腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
  
  4.揉双膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。
  
  5.扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
  
  6.搓脚心:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
  
  7.暖双足:暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。


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--  作者:明光
--  发布时间:2010/7/19 8:02:00
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好好练练.