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主题:夏日抗疲劳解乏必备食物精选

帅哥哟,离线,有人找我吗?
天山雄鹰
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夏日抗疲劳解乏必备食物精选  发帖心情 Post By:2014/5/26 14:50:00 [只看该作者]

     炎炎夏日,如果说能够解释疲劳的原因(熬夜,工作太累,运动等)在我们看来是正常的。那么,当它看来原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时,我们就会很担忧。睡眠质量不高,饮食紊乱(比如节食或者饮食结构不平衡),缺乏锻炼和给氧......纠正以上错误往往就足以让您恢复体力。下面五种抗疲劳食物,也许会让您在忙碌的工作中精力倍增。
     1.饮食平衡是关键
     平衡的饮食肯定是多样化的,这样才能可以避免营养不良引起的身体虚弱。遵守以下规则:每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有淀粉的食物,但不要过量(面包、面点、米饭、干菜,最好是粗制的;每天一次肉、鱼或者蛋;还有每餐必不可少的奶制品)
     适当补充糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分,它们是体能的主要来源。
     饼干的主要成分是小麦。早餐中饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶就是一个完整的早餐。
     2.别忘了维生素C。
     维生素C的抗疲劳功效是众所周知的
     猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)红色水果(如草莓、覆盆子),色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。
     3.铁的吸收不容忽视
     许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等)然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。
     4.牛奶很重要
     没才最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。奶制品能够为您提供蛋白质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时和一杯温热的牛奶,有助于睡眠。
     5.补充水分要规律
     水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素,促进体内交换,保证体内垃圾的排泄。
     所有缺水的症状,表现为体能削弱、体力恢复能力下降,因而疲劳增加。为此,每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等口渴时才喝。

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小童话
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  发帖心情 Post By:2014/5/26 17:11:00 [只看该作者]

对,热天营养尤为重要。


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山杏儿
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  发帖心情 Post By:2014/5/26 23:16:00 [只看该作者]

   天山大哥提醒的及时,食物精选对健康有益。

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海喜
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  发帖心情 Post By:2014/5/28 22:03:00 [只看该作者]

图片点击可在新窗口打开查看夏日抗疲劳解乏必备食物精选,吃多吃好哦!


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