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主题:夏季老人安全健身有哪些注意事项

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天山雄鹰
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夏季老人安全健身有哪些注意事项  发帖心情 Post By:2014/5/28 13:56:00 [只看该作者]

   夏天大概是老年人一年中最难熬的季节了,人体消耗大的季节特点,老年人自然退化的身体机能,这些都让很多老年人对夏季健身望而却步。其实,正是因为这些原因,夏季锻炼才更加的重要。“冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道,不管天气多冷或者多热,都应该坚持体育锻炼,这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。停止健身会让以前的锻炼前功尽弃,而锻炼不当的话,不但不会带来健康,搞不好还会适得其反,所以不仅要坚持锻炼,还有根据这个季节的特点有针对性地锻炼。那么,老年朋友在夏天进行健身都应该注意哪些问题呢?如何才能在取得健身效果的同时避免运动伤害呢?

   一、着装:“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。

   二、时间:高温和阳光直射是夏日白天的最大特点,户外锻炼身体可不能选择这样的环境。

   三、强度:在天气使人体消耗本来就加大的情况下,运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了,这一点非常重要。

   四、补水:出汗量加大,水分随之流失的更快更多,所以要及时的补水,但补水也不能盲目。

   五、防止中暑:锻炼不当,引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害,前面几个方面都可以减少中暑的可能性,如果天气过于闷热,建议你取消户外锻炼,室内锻炼也要注意通风,在锻炼时,常备一些藿香正气水和人丹也可以去暑。

   以上是在锻炼中所要注意的事情,而在锻炼后要做到三“不”。

   1.不能立即喝冰饮料,因为它会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛和消化不良的后果。

   2.不宜立即大量喝水,因为锻炼后能量消耗很多,身体器官需要休息,大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。

   3.不宜立即洗冷水澡,锻炼使毛孔扩张,皮肤受冷会让毛孔关闭,体内热量无法散失而导致发烧感冒。

  


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海喜
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  发帖心情 Post By:2014/5/28 22:07:00 [只看该作者]

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