主题：[转帖]《春季户外运动注意事项》

 

 

 春天到了，大家都出来活动了，找了点春季户外运动注意事项，希望对大家有帮助！

       一、 春季户外运动时候要注意水分的补充，另外可以多补充一些蔬菜水果等，春天容易上火，有火气就容易导致感冒。 春季风沙大，气候干燥，因此，我们在健身时肢体裸露部分不易过多，以防春风诱发关节疼痛和皮肤皲裂。

但在野炊的时候由于春天不少植物还没有完全返青，加之比较多风，因此更加需要注意防火问题。在有风的天气时应当尽量避免在草丛或干枯灌木附近进行烧烤火点篝火，以及使用油炉，山火或林火一旦产生后果将不堪设想。

    　二、参加户外锻炼的网友，春节过后活动不宜过猛，要循序渐进，注重人体技能的恢复和体质的提高，不能盲目追求运动量。 虽然春季的气温开始回升，但这时候的人体是刚刚经历了比较寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平。在这个时候突然参加锻炼，如果运动强度或运动量一下子超过人体所能耐受的界限，会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤。

　春季户外锻炼前的准备活动非常重要，在进行锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松。使身体逐渐达到较高的运动水平。这样就可以放心的活动了。

　　　不经常锻炼的网友运动量不要太大。由于各个身体内的各器官脏器都处于逐渐复苏阶段，显然在这时候，不经常锻炼身体对运动的承受能力还不是很强，因此锻炼的时候还需要注意运动量不能过大，要注意慢慢增加和适应。如果运动一开始就猛然加大，很可能会加大心肺功能的负担。暴走、慢跑、登山是春季比较理想的锻炼方式，这样我们可以慢慢享受春天的气息。

但是运动强度和运动量绝不是越小越好，达不到一定的强度，也起不到锻炼的效果。

　   三、户外锻炼，防风寒感冒。

别看春天气温回升很快，但是春秋季的气温变化很大。在气温冷热变化快的情况下，人体的免疫力调节相对就比较弱。在这样的状况下去锻炼，就更应当注意防寒保暖，尤其是在户外登山过程中更要注意。在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。

　   四、宜因人而异，选择最适合自己的锻炼方式和运动量

　个体有差别，不同的运动项目对人体产生的作用也不相同。要结合自己的健康状况和希望达到的锻炼效果来选择户外活动。体质较差的可以多选择改善内脏功能和下肢关节功能、运动强度不大的运动，如暴走、慢跑、跑跳游戏等，这些运动能改善心血管系统功能，比较安全，不易发生运动性外伤，是较好的春季运动方式。经常锻炼体质较好的，可以选择长距离暴走、登山等活动。

　   五、此外户外锻炼时要注意补充水分和能量。户外运动时水分丢失快，需要及时补充水或者是运动饮料。 但要少喝或不喝碳酸类饮料，过多饮用象可乐、汽水类饮料会导致钙质流失。而且在春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。不能忽视了对身体损耗的及时补充，会影响锻炼效果。另外不宜空腹进行户外锻炼：清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼对身体会有很大的伤害。

　   六、在野营装备携带方面，春天可以使用三季帐，较冬天而言，春天所使用的帐篷可以不用那么苛刻，而且春天一般雨水比较少，因此帐篷我们应当注重其透气，并且注意防风。睡袋一般选择舒适温度在0度左右或者极限温度在-5度左右的睡袋就可以了。在选择扎营地点的时候首先应当避免在风口扎营，在河流附近的时候应当注意河流的冰冻及化冰情况，避免由于化冰导致对河水泛滥或洪水，比如北方地区春季就应该避免在黄河沿岸泛滥区扎营。另外春天是很多动物冬眠复苏的时候，因此在森林里扎营的时候应当避免在山洞里或附近扎营，并且选择扎营地点的时候应该仔细检查营地周围又没有地洞，石缝等，尤其注意蛇类的活动。经过冬眠的动物一般都比较饥饿，精神上也比较紧张，就好像人刚刚睡醒的时候脾气都比较暴躁一样，因此在扎营地点选择上要特别注意，千万别打扰了他们。

      七、我们行走在青山绿水间，享受着大自然的花花草草给我们带来的愉悦，所以我们要爱护大自然，环保记心间，把我们的所有垃圾都带走，只留下我们的脚印。
      一年之季在于春，希望大家抓住这大好的时节，走出办公室、走出户外，走进大自然，走进温暖的阳光里，走进空气清新的春天里，充分享受春光明媚的感觉，感受春天的味道。