主题：[原创]健康之道

 

    我的一位班主任老师，今年85岁。80岁那年还能把一袋水泥（100斤）用自行车驮带十里地并扛上三楼。在健康保健方面他有很多值得借鉴的理念和做法，这里提供出来，我们可以根据自身的情况作为参考和进行探讨。

    1949年，25岁的他给自己定下了一个目标，就是争取活到2000年（即77岁，当时我国人均寿命是男46，女51），目的是想看看21世纪会变成什么样子。半个世纪后他的愿望实现了。然后他又定了一个新的目标，就是争取活过90岁。他对我们说，定一个目标很重要，平时会向着这个目标努力。他有三点具体做法：

    一、重视调整饮食

    他相信药补不如食补，食疗胜过药疗，药物用于攻病，食物重在调补。每天的饮食都不能随便对付，一定要合理搭配，多样化。

    1、每天必吃的：一个苹果、一个香蕉、一个桔子、一个鸡蛋、五个到六个大枣，早一袋鲜奶、晚一袋酸奶，早晚各一匙蜂王浆与蜂蜜的混合液。

    2、平时经常吃的：蒜、葱、姜、洋葱、鲜菜、水果、虾仁、黄豆、豆制品、黑木耳、蘑菇、紫菜、银耳、海带、鱼、肉、地瓜、果仁（葵花籽、栗子、榛子）巧克力等。

    3、坚决不吃的：烤肉、烤鱼、烤肉串、小贩卖的熟食、腐烂的水果、隔夜的剩菜。

    4、吃东西有四个注意：

    ①早吃好，午吃饱，晚吃少；

    ②每天吃一顿粗粮；

    ③每顿七八分饱；

    ④餐前必洗手并冲洗碗筷。

    5、注意补充水。每天早晨起床后和晚上睡觉前喝一杯白开水，白天的上、下午分别喝一大罐头瓶茶水。

    二、生命在于运动

    他知道运动是健康的基础。曾经什么运动项目都不会的他，1956年开始学打乒乓球，1962年开始学练单、双杠，1970年开始练习长跑。1972年参加了市体委组织的五公里和十公里环城长跑赛。1967年开始学游泳，不管刮风下雨，从开春坚持到结冰，当年横渡嫩江，以后每年参加“7.16畅游”活动。1982年开始练习冬泳，有人说他是我们这个城市冬泳的开拓者，1986年参加了杭州、牡丹江冬泳邀请赛。1987年开始学打门球，1995年开始学打台球。学打门球和台球的目的是为了以备打不动乒乓球时之用。时至今日他还在打乒乓球。

    在健身方面，他还有些活动：

    1、按摩

    每天晨练时做以下按摩：双手指甲挠头皮1分钟，双手搓脸1分钟，双手食指中指揉眼圈1分钟；上拉下拽耳边及耳垂双手捂两耳按1分钟；揉鼻子1分钟；上下齿轻扣齿2分钟；脖子前后、左右、上下、伸缩旋转2分钟；腋窝用左手2、3、4、5指放在右腋窝右手放在左腋窝按摩3分钟；前胸左右手换搓3分钟。每天睡觉和起床前按摩肚脐，左手掌放在肚脐上，右手放在左手上顺时针揉几百下，然后左右手上下换位顺时针揉同样下数，然后再互相交替，共揉10分钟。

    2、勤用脑

    他认为健脑是健身的关键，大脑有病就会造成视力、听力、嗅觉减退，还可能引发其他病变。 他在健脑方面的具体做法是：

    ① 每天早晨吃两个核桃仁，已经坚持了20多年。

    ② 经常参加体育锻炼。

    ③锻炼神经末梢。两手指两脚趾一起挠3分钟，再用手指挠头皮1分钟。

    ④善于用脑勤思考。他认为善于用恼的人易长寿。为了健脑，1993年学打桥牌，先后买了近30本有关桥牌的书籍，给市老干部活动中心进行过两次讲座，在全市离休干部桥牌赛时两次获得团体冠军和三次双人赛第一名。1998年听说国家体育总局出了《中国麻将新规则》列出了81个番种，然后买书研究，并给老干部活动中心讲课。他还发现教材中有不妥之处向国家体育总局提出并得到肯定。

    3、每天晨练1小时必做健身操15分钟。文革前他会做第四套广播体操，后来又根据自己的实际自编了几个动作，他感觉活动过后身体舒展，腿脚灵活，精神爽快。

    4、哼唱有益健康。平时一边溜达一边哼唱，环境允许了就大声唱，唱歌也唱京剧，他说哼唱感觉年轻。

    5、保证充足睡眠。一般晚8点30睡觉，早4点30起床，保证睡眠8小时。中午还有一小会儿午睡。

    6、戒烟。他年轻时烟很重，每天吸一到两包烟，1969年彻底戒掉了烟瘾，酒也少喝了。

    三、遇事无争，心地宽

    他少年时就养成了遇事无争的性格，十几岁干家务活从不攀弟弟妹妹，家里没钱为了让弟弟妹妹读书，父亲不让他读了，他也无怨言。1963年和1978年两次评工资，他都主动让给别人。他在教育界工作了40年没有享受福利房。他应当1983年离休，由于学校领导一再挽留为学校培养年轻教师，直到1988年才办理手续，五年当中工资没多拿一分钱。他信奉知足者常乐，认为生命的延长靠自己去努力争取。

说的极是！！

要想健康长寿必须做到三点：
一要学习。就是学习健康保健知识，不懂得知识，凭运气混日子不行，很多人“不是死于疾病，而是死于无知”。
二要实践。学了健康保健知识，不仅要懂，而且要做，仅仅停留在“知道”上不行，只有实实在在的做，才会有效果。
三要坚持。我们知青想懂得保健知识容易，实践一阵子也容易，但是像我的班主任老师那样持之以恒，数十年如一日形成好习惯就不容易了。
在“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”中，把“善”理解成有利于健康保健的好习惯，把“恶”理解成不利于健康保健的坏习惯，这句话仍然成立。

你辛苦了！
让我们了解他健康保健的做法和这些做法的根据，结合我们自己的实际情况予以参考和借鉴，让我们都健康长寿，享受人生！！

定一个健康长寿的目标很重要。我认识一个癌症病人，他在手术切除一个肾脏之后查找资料时发现这种人三年存活率是百分之七十五，五年存活率是百分之三十。于是他首先定下的目标是三年，饮食起居，体育锻炼，社会活动等等都安排的既科学又有规律。三年过去了，他实现了目标。接下来他又定下到五年的目标。延续他三年饮食起居，体育锻炼，社会活动走过的路，今年现在五年到了。不了解的人根本看不出他是个病人。
有个目标就会朝着这个目标努力，短期目标为长期目标做铺垫，在不断向目标前进的过程中，实现健康长寿。
病人尚能如此，健康人就更应当能了。

目标应当根据自己的实际情况制定，比如看孙子的人，第一步目标可以定在孙子上学，这期间自己学些什么做些什么就有了根据。比如有家庭其他需要的人，可以根据这些这些需要制定目标。什么需要都没的人，给自己先定一个目标，起码是先定在活到70岁，这些年中健康保健学些什么，做些什么。有了目标就要朝着这个目标努力，并且坚持不懈。这个目标达到之后，再制定后续目标。这样，先前目标不但给后续目标提供了成功的基础，同时也给后续目标的实现积累了经验。

共和国同龄人你好！感谢你的关注。你说的完全正确，“每个人都有个体差异，还要因人而异、量力而行，不宜照搬。”“要学习人家健身的精髓，首先要有乐观的人生态度，好的心态，根据自身条件，制定适合自己的健身方式方法。”我坚决拥护！
我们确实只是应当参考和借鉴他清醒的健康保健理念和根据自身情况作出选择以及选择确定后持之以恒，从点滴做起以良好的心态坚持数年乃至数十年如一日的精神。
你容易胃反酸水，有一种药叫“法莫替丁”胃酸时，一片见效，你用过吗？另外网上可以查到一种叫“三联方”治幽门螺旋杆菌和慢性胃炎的药物，你到网上看看。还有一个小窍门就是一旦胃酸时，吃带皮的生花生米4-5粒，试试看。
常到医院看看，我们这个年龄了，注意身体，注意保健，让身体健康起来。

我们多交流，共同把健康保健搞好，快快乐乐的享受生活。

感谢寸草心朋友的关注，你和共和国同龄人朋友有很多相似之处，就连胃病都相似，互相交流好处多多。

 

        细节决定健康长寿

    在对生命的存在和逝去保持平和心态的前提下，健康长寿决定于细节。

    根据自身实际情况，理性地确定生存目标，然后就是注意细节了。食物品种、进餐次数、饥饱程度、起居安排、运动项目、运动时间、运动强度等如何适合自己的体质和生物钟特点，社会交往、矛盾处理等如何适合自己的性格和气质类型，无不由一个个细节组成。在影响健康长寿的诸因素当中，占15%的遗传因素我们自己是决定不了的，占25﹪的自然条件医疗条件气候条件，我们自己也很难解决，而占60%取决于自我保健意识和能力的部分，是我们自己完全可以决定的，这些意识和能力的实现靠的是细节。如果这一个个细节一天当中横向连接起来进入自由王国形成习惯，在生命长河当中纵向连接起来游刃有余持之以恒，健康长寿就不再是糊里糊涂听天由命而必定是在自己自觉的理性的掌握之中。