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主题：饭后怎样走？能活99
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开心
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等级：超级版主 帖子：16608 积分：108553 威望：0 精华：7 注册：2008/6/12 11:54:00 		饭后怎样走？能活99  发帖心情 Post By：2009/1/30 12:12:00 [只看该作者]

        俗话说“饭后百步走，活到99”，可以看出人们一直认为这种简单便捷的运动，有着理想的健身延年效果，“健步如飞”就成了生命健康旺盛的象征。而今随着医学知识的普及，人们逐渐认识到，如果"饭后百步走"方式不当，将影响消化液分泌，不利于食物的消化吸收；同时易造成肌肉血液供氧不足，机体易疲劳，关节易受损，加重心脏负担等不良后果。长期这样“走”，恐怕难活到99岁。 
       那么，饭后究竟应怎样走才能健身长寿呢？
       1、应饭后40分钟后进行步行活动，步行强度必须循序渐进。体质较差或有心脑血管疾病的中老年人，宜延长至1小时以后。活动时间最好选择在早餐后的上午，注意进餐不宜过饱。
       2、饭后步行活动的强度、时间、频率应该根据个体的不同状况，灵活选择。一般步行时间以40～60分钟为宜。体质较差和身体有病的老年人开始步行时间应控制在15分钟左右，待适应后再逐步增加。步行的速度，如蹒跚行走，宜2～2.5千米/小时；散步宜3～3.6千米/小时；自然走宜4～4.5千米/小时；健步走宜4.6～5.4千米/小时。每周的活动量应不少于3～4次，每天１次或每周5次效果最好。
       3、老年人饭后活动尽可能结伴而行，如锻炼中出现不良感觉如头疼、头晕、胸闷、恶心等，应立即停止活动，并告之随行者，以便及时采取措施。
       4、有心脑血管疾病的活动者应在医生的指导下，选择合适的锻炼方式，并应经常监测血压，定期进行身体检查，以保证行走锻炼的安全和有效。
       5、寒冬与酷暑时节，老年朋友每次步行的时间应减短。冬季步行时还需注意保暖，特别是头部应戴帽子，以免不测。

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紫嫣墨韵
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应饭后40分钟后进行步行活动

我每天都是吃完饭就出去走，这我要改变一下了。谢谢开心版主的提醒。


活到老，学到老


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腊梅
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不爱好其他运动的人,至少每天应该坚持散步.
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轻舟
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五月阳光
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最近一直很懒，不爱出门，不爱活动，看来要听开心姐的话了，一会儿我就出去走走去。

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轻舟
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以下是引用五月阳光在31/1/2009 PM 5:54:33的发言：
最近一直很懒，不爱出门，不爱活动，看来要听开心姐的话了，一会儿我就出去走走去。

支持！

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华山之玉
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五月阳光
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香茶
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应饭后40分钟后进行步行活动，还要根据自己的身体状况掌握速度，要是各种体能锻炼也要掌握强度。

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共同
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看来还要因人而异，量力而行啊。

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