主题：中老年人锻炼需循序渐进

 目前，有很多老人每天坚持锻炼身体。但要根据自己体质掌握好运动量和运动要领，充分做好准备活动，循序渐进，不能硬来。据了解，应力性骨折是一种过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼。可引起小的骨裂或骨折。应力性骨折多发生于身体承重部位，如小腿胫排骨和足部（跟骨、足舟骨、趾骨）。在发生应力性骨折前，跑步者通常会感到局部部位疼痛，这种疼痛在休息和走路时还不严重，但是一跑步来就加剧，这通常也是诊断应力性骨折的最主要指标。以下还有一些检查手段来判断是否有应力性骨折的可能。

１、某一部位（通常在下肢）没有受到过外部激烈的碰撞而出现突然性疼痛，而且这种疼痛使人不能继续跑步，或者很难继续跑步。

２、单足站立时局部出现疼痛，或者单足跳时出现疼痛。

３、用手指压痛处时出现钻心的疼痛感。

４、疼痛点在完全停止跑步后在一段时间内会自然消除。

为了预防应力性骨折，中老年人在锻炼前应做好充分的准备工作，循序渐进、切莫好强、逞能。从事高难度运动前最好接受运动医疗咨询，学习一些运动生理卫生常识；准备好运动时穿着的服装，穿弹性运动鞋，避免在过硬场地进行跑跳运动；饮食上注意营养丰富，均衡全面，适当补充维生素Ｄ和钙片的摄入，注意劳逸结合，保证充分的休息时间，防止过度疲劳。

是的，需根据自己的实际情况而定!谢谢轻舟大哥的提醒！

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谢谢两位超版！

学习了，谢谢。

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