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科学的养生之道

要坚持精神文明，其中很重要的一条就是要坚持文明健康的科学的生活方式，健康的钥匙在自己手里。归结起来就是，以身体健康为中心，以糊涂一点、潇洒一点为基本点；坚持助人为乐、知足常乐、自得其乐的三大作风；坚持四个最好和四大基石八项注意。

四个最好即最好的医生是自己，人体本身有强大的再创能力，得了病一定要保持良好的精神状态；最好的药物是时间，疾病发现的越早越好，治疗的越早越好；最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

四大基石即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、生理平衡。

合理膳食很重要，民以食为天，共两句话十个字，即一二三四五、红黄绿白黑。一是每天要喝一袋牛奶加维生素C和复合维生素B就够了，喝酸奶或豆浆也可以；二是二百五十克至三百五十克碳水化合物，这不是固定的，要因人而亦，调控主食多吃蔬菜可以控制体重，科学家提出一句话减肥，叫做饭前喝汤苗条健康；三是三份高蛋白，人不能光吃素，也不能光吃肉，蛋白以三份最好，即一两瘦肉或一个鸡蛋、二两豆腐或二两鱼虾、三两鸡或鸭，动物蛋白鱼类最好，植物蛋白黄豆最好；四是四句话，即有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱，这一句话可以延年益寿，就是要低热量膳食，中医讲“若要身体安、三分饥和寒”很有道理，吃饭七八分饱、上楼走路慢跑可以预防糖尿病、冠心病、高血压；五是五百克蔬菜水果，预防癌症最好的办法就是多吃新鲜蔬菜和水果。“红”是一天一个西红柿，因为西红柿和红薯都是脂溶性的，可以预防前列腺疾病，吃红辣椒可以改善情绪减少焦虑； “黄”是指红黄色的蔬菜瓜果，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等含维生素A多，预防扁条体炎、动脉硬化、视力模糊，增强抵抗力；“绿”是常喝绿茶，减少老龄化，减少肿瘤、减少动脉硬化，是延年益寿的好东西；“白”是燕麦粉或燕麦片，常喝燕麦粥可以预防糖尿病、降低胆固醇和甘油三脂、通便、减肥；“世庄燕麦”最好；“黑”是指黑木耳，经过科学实践证明黑木耳可以降低血粘度，预防冠心病，一斤黑木耳可以吃五十到一百天，每天吃一点，有一个偏方，即十克黑木耳、一两瘦肉、三片姜、五枚大枣、六碗水、文火煲成两碗水，加点盐，连吃四十五天，可化脑血栓。

适量运动是身体健康的重要因素，医学之父西波克维迪说过“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”跑步能使人健康、使人线条好，走路是世界上最好的运动，是使动脉硬化变软的一个最有效的办法，研究证明只要坚持步行一年以上，包块即自行消除。步行的最好办法是三五七，即每次三公里三十分钟、一星期五次以上、年龄加心跳等于一百七十，这叫优良代谢。科学家提出要坚持三个半分钟和三个半小时，可减少脑缺血、心肌梗塞、高血压发病率，即睡觉醒来先躺半分钟、再坐半分钟、然后两腿在床沿下垂半分钟，早上运动半小时、中午睡眠半小时、晚饭后步行半小时。值得提倡的另一项运动就是打太极拳，这项运动柔中有刚、阴阳结合，坚持三五十年，可以改善神经系统，最主要的是能改善平衡功能。运动方法很多，关键是要适量。健康老人要麽爱劳动，要麽爱运动，英国有一句谚语“没有一个长寿者是懒汉。”

戒烟限酒，抽烟多一倍，危害多四倍，酒要少喝，过量就不行，健康的人喝点红葡萄酒也可以，少量酒是朋友，多量酒是祸首。

心理平衡是我们最主要的保健措施，它的作用超过一个保障作用的总和，只要注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙。健康的人、长寿的人都是心胸开阔、性格随和、心地善良。心理平衡非常重要，因为动脉血管每年都要狭窄，一年大约百分之一到百分之二左右，如果生气着急或受大的惊吓，一分钟动脉可能狭窄百分之百，有生命危险，情绪波动还会使血压猛然升高，极易造成很多意外。情绪就是这麽厉害，我们的疾病在很大程度上受心理的影响。人体有很大的抗病能力，关键是要有一个良好的心态，无论遇到多麽大的事情、多麽重的病，精神不能崩溃。要保持稳定的心态，一要正确对待自己，自己的人生坐标定位要准，不要越位也不要自卑；二要正确对待他人；三要正确对待社会，用乐观的、积极的态度看世界，一个哲学家说过，“生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。”幸福没有绝对的标准，健康就是幸福，关键是身心健康，最好的药是养心八珍汤，第一味是慈爱心一片，第二味是好肚肠二寸，第三味是正气三分，第四味是宽容四钱，第五味是孝顺常想，第六味是老实适量，第七味是奉献不拘，第八味是回报不求。此方精磨细研、三思为末、淡泊为引、早晚分服，可净化心灵、升华人格、物我两忘、宠辱不惊。既要奉献社会，又要享受生活，知识面要宽、爱好要多，心理就容易平衡。

我总结了四句话，天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。健康七八九，百岁不是梦。

                                         ——摘选自国家心血管病科研领导小组组长洪绍光教授在中南海的讲话