主题：山丹丹版主的建议极好

    山丹丹版主建议：各位知青朋友在新的一年里常来百科坐坐，共同探讨“怎么使自己身体健康，如何提高生活质量，共度美好老年时光”的话题。

    我认为这个建议非常好，比如保持良好精神状态，丰富日常生活内容，选择运动方式和运动量，处理家庭和邻里关系，保健常识和疾病调理，等等。大家各抒己见，互相沟通，让我们的晚年生活更充实更美好。

“心态良好、身体健康就是我们追求的充实、美好的晚年幸福人生！”
此主题相关图片如下2_32_6i6r6ygt5qgr5qag5pmaiowfseaykowklemys-e6og==.gif：

 

            细节决定健康长寿

    在对生命的存在和逝去保持平和心态的前提下，健康长寿决定于细节。

    根据自身实际情况，理性地确定生存目标，然后就是注意细节了。食物品种、进餐次数、饥饱程度、起居安排、运动项目、运动时间、运动强度等如何适合自己的体质和生物钟特点，社会交往、矛盾处理等如何适合自己的性格和气质类型，无不由一个个细节组成。在影响健康长寿的诸因素当中，占15%的遗传因素我们自己是决定不了的，占25﹪的自然条件医疗条件气候条件，我们自己也很难解决，而占60%取决于自我保健意识和能力的部分，是我们自己完全可以决定的，这些意识和能力的实现靠的是细节。如果这一个个细节一天当中横向连接起来进入自由王国形成习惯，在生命长河当中纵向连接起来游刃有余持之以恒，健康长寿就不再是糊里糊涂听天由命而必定是在自己自觉的理性的掌握之中。

 

10点建议；

1，果蔬粗粮占主导，多吃新鲜水果和蔬菜，要达到食物总量的1/3以上。

2，补充多种维生素和矿物质。

3，定期做体检，每年确保体检一次。

4，勤于运动勤健身，保证每天30分钟的运动量。

5，不饮酒，若饮，白酒不过30克，红酒不过180克。

6，慎防跌倒。通过多运动，增强身体平衡感和灵活性。

7，用脑练习不能断，多参加各种活动，增加大脑灵活性。

8，不吸烟。

9，睡眠要充足。保持7-8小时。

10，心里有话说出来，感到抑郁和焦虑时，要人找人帮助，把心理的话倾诉出来。

以下是引用返璞归真在2010-3-3 的发言：[原创]笑的学问   Post By：2010-3-3 10:24:00

科学研究发现：人生气后易得肿廇，所以权威人士提出生气不能超过5分钟。生气多半是拿别人的缺奌和错误来惩罚自己。生气时的自我解决方式的选择很重要，有躲避、转移、释放升华。一定要牢记自我控制法—忍耐是最有效策略。 天天有个好心情是唯一不会被剥夺的财富。相对生气之事而言，你不怕它，它就会怕你。好心情全在于自己，刘姥姥开心，林黛玉伤心，忧虑、烦闷、恐惧等坏心情终被环境逃迏—失败。笑一笑十年少，笑口常开健康常在。 笑能够治好偏头疼、后背疼，确保呼吸道功能正常，锻炼胃肠运动有益消化吸收营养，还可刺激脑下垂体健脑等等。凡长寿的人都会笑、开怀大笑。 【摘编】

 老年人养生先“养性”

老年人心理健康能长寿老年人要想健康长寿，就必须注意调节自己的情绪，保持健康心理。那么，应该怎样保持健康的心理呢？首先，要有乐观主义精神，常葆青春活力，积极参加力所能及的社会活动。譬如，走亲访友，旅游参观，考察访问，进行社会调查等。通过这些活动，对克服老年人的老朽感、孤独感和无价值感等是颇有裨益的，而且还能增添生活的乐趣。其次，要坚持有规律的生活。尤其是离、退休以后，原来工作时的一套生活程序已经消失，如果不妥善地安排新的生活日程，无聊的感觉就会乘虚而入，生活将变得单调无味。所以，应该参加一些力所能及的体育活动，如打太极拳、练气功、散步等；也可以做一些力所能及的体力劳动和家务劳动等；还可以根据自己的兴趣爱好听听音乐，看看戏剧，习书作画，种花养鱼等。第三，要创造一个良好的环境。和睦的家窿，友好的邻里关系是健康所不可缺少的因素。它可以使老年人的心理得到某种满足，从而使他们感到家庭和社会的温暖。国外人口寿命调查统计资料表明，长期单身的未婚者和离婚者，平均寿命要比有和睦家庭者缩短五年左右。据我国人口调查资料表明，大多数长寿老人都有和睦的家庭生活。第四，要正确对待疾病。老年人由于年龄的增长，往往体弱多病，因而容易引起焦虑烦躁、忧心忡忡等心理状态，这种心理状态会加速疾病的蔓延。因此，正确对待疾病是老年人心理卫生的一个重要方面，乐观主义和坚强的意志，是老年人战胜病魔的最宝贵的心理要素。
　　总之，老年人要注意生理卫生，更要讲究心理卫生，做到遇事不躁不怒，心境从容坦荡，悠闲乐观，精神生活丰富，切不可独困斗室，无所事事，懒散无聊，唉声叹气。另外，家庭和社会也要关心老年人的心理健康，以使每位老年人都能健康长寿，愉快地欢度晚年。

 

老年人要以“柔”增寿

从养生角度来看，人到老年“柔”则“寿”是个行之有效的一字秘诀。

第一，性情要柔顺

　　孔老夫子曰：“仁者寿。”老人们都应仁慈随和，凡事不强求，不过分，随便一点，想开一点。“人有悲欢离合，切莫大喜，大悲，大怒，过于激动与冲动，要柔顺，温和，随遇而安，豁达开朗，知足常乐。

第二，饮食要柔软

　　由于老年人牙齿松落，津液亏损，肠胃功能虚弱，故不宜吃生、冷、硬等不易消化和刺激性的东西。《养生灵》指出的“饮食六宜”，可供参考：“食宜早些，食宜缓些。食宜少些，食宜淡些，食宜暖些”。另外，年老体虚，适当调补很有必要。但补的种类很多，有补气、补血、补阳、补阴之异，又有补心、补脾、补肝、补肺、补肾之别，最好在医生指导下进补，切莫跟着广告而擅自大进补剂，反害自身。

第三。穿着要柔美

　　老年人皮肤干燥，缺乏弹性，破损后恢复缓慢。所以应穿着柔软、宽松、透气性好的衣、裤、鞋、帽、袜（包括枕头、座垫、被褥）等。避免穿紧身衣、高跟鞋及化纤物品，以免使皮肤血循环不畅，出现擦伤及造成过敏等不良反应。服装的式样与色调要协调，有时代感，从而愉悦身心，青春常在。常言说得好：老来俏，人显少。

第四，行动要柔缓

　　人老体弱，神经、肌肉、骨骼的功能都大打折扣，人体的协调性，灵活性今非昔比。要是用力过急、过猛、过累，就容易受伤，甚至产生更严重的后果。所以，宁做“慢郎中”，切莫“急惊风”。即使参加体育锻炼，也应选择太极拳、木兰拳、散步等动作柔和、运动量适当的项目。若不注意这些细节，结果使自己受到伤害，甚至是致命的。

　　总之，“柔”字当头应贯串于老年日常生活中的各个方面，成为老年人养生抗老，欢度晚年之要诀，从而让老人们活得更健康、更幸福、更长寿。

“心态平和、身体健康就是我们追求的充实、美好的晚年幸福人生！”

 

            快乐四法

    打电话 记乐趣 办好事 忆过去

    延年益寿是每个老年人的梦想，而保持乐观正是长寿的重要因素之一。要养成保持快乐心情的好习惯。

　　1．常打电话

　　保持长期的友谊，对维持快乐心情和身体健康大有好处。而仅仅通过打电话与朋友聊天就让血压降低也不是什么奇怪的事。此外，每周至少参加一次社交活动的人，思维会更敏锐，并有预防心脏病的作用。

　　2．记录愉快时光

　　记录下愉快的事能够提神。写下所有值得感激的事的人在未来一周会更乐观，对他们的生活也会更为满意。不过，这也不要做得过火不要成为负担。

　　3．多做好事

　　做好事能使人变得幸福和安宁。做善事不必事先计划，一些举手之劳和微不足道的小事就会感到意外的回报，做到本性善良就有收获。

　　4．回忆过去

　　每周抽出一些时间，回忆过去的重大事件。学生时代、下乡期间、新婚之始、职业生涯、初为人母（父），回忆人生阶段的胜利。
　　回忆不好的时光与回顾美好时光一样有用。因为很多事情只有在若干年之后，才能发现，那次“损失”为自己开启了另一扇门，并最终解开心结。

我大概是属于那种不知道愁的人吧，没退的时候，把工作当做乐趣，我是教师，教治安管理，一上课就来了精神，一种愉悦感。执法部门包括公安局治安处的处长向我询问有关法律规定的理解，我就有一种成就感。整天不知道愁。退下来就剩了玩儿，太极拳八式、十六式、二十四式、三十二式、四十二式、四十八式、八十八式都打过，轻松，精神焕发。还是整天不知道愁。你说保持年轻，是不是和这个有关系我也不清楚。

用自己的长处在社会上立足。扬长，就有成就感，愉悦感，就能整天没有愁事，充满信心，心情舒畅，精神焕发。