主题：五种方法教你如何保障睡眠质量

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        1.闭目入睡法：上床后，先合上双眼，然后把眼睛微接触。此时我们的精神活动虽仍在运作，但交感神经活动的张力已大为下降，诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

      2.鸣天鼓法：上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，双手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

 

      3. 睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带。同时，音乐催眠音带也有助睡眠，还可由此建立诱导睡眠的条件反射。

 

      4.饮热牛奶法：据研究表明，睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素。同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

 

      5.合适的睡姿：睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，专家建议，左侧卧为佳，专家建议，左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位则反之。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

 

 

 

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好。