主题：最科学的吃饭时间

吃饭的时间问题从本质上来说是身体的节奏问题，在不该吃的时候猛吃，该吃的时候却没胃口。可偏偏那些好心情和好身体都是用心吃出来的！

    早餐──7：00

    这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

    满分早餐：

    1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。

    加餐──10：30

    要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

    满分加餐：

    1根香蕉。

午餐──12：30     同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。     满分午餐：     含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。       下午茶──15：30     这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。     满分下午茶：     富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

以后，尽量参照这个时间吃饭了。

      是的！

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也来加把劲！

早餐7点能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

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以后，尽量参照这个时间吃饭了!

以后，尽量参照这个时间吃饭了

这个恐怕不好实现了！作息时间各不相同，怎么办呀？