主题：惊蛰节气话养生

惊蛰节气介绍
惊蛰节气是从太阳到达黄经345°时开始，今年为3.6--3.20。《月令七十二候集解》“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣” 。从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也。此节气，“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”越冬虫卵孵化，冬眠动物活跃。惊蛰当天也是农历二月二，龙抬头。人此时应春气之生，增加运动，微汗散玄冬蕴伏之气。保证睡眠，助肾补肝。

平和体质惊蛰饮食小贴士：

适宜：芥菜、姜、蒜苗、韭黄、乌鸡、葡萄干、鸭血、枸杞、菠菜
惊蛰时节肝阳之气渐发，阴血相对不足，饮食宜戒酸增辛，多吃些补肝血、助阳气的食物，以顺阳气生发，使气血如春日一样舒展畅达。《千金方》曰：“是月（二月）宜食韭，大益人心。”故此时最适宜吃韭菜，有温肾助阳、散瘀活血、健胃暖中的功效。除此之外，芥菜、茼蒿、姜、蒜苗、韭黄、青椒、洋葱等辛温也应常吃，可避免因阳气生发过快而出现背凉、四肢凉麻胀等阳气不足之症。肝主藏血，春季要想肝疏泄有度，一定要保证肝血充足，宜多吃大枣、桂圆肉、乌鸡、葡萄干、鸭血、枸杞、菠菜等补血养血之物，如果最近常有头晕、眼睛干涩、睡觉多梦等阴血不足情况，更要常吃多吃。

少吃：冷饮、螃蟹、蛤蜊、生蚝、绿茶、橘子、乌梅
《摄生论》曰：“二月肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝”。这些酸味食物要少吃：醋、橘子、乌梅、山楂、各种酸味果汁等。另外，春季肝旺易克脾，而寒凉之品会损伤脾胃阳气，若此时不加以顾忌，对脾胃无疑是雪上加霜。所以，冷饮、海鲜（螃蟹、蛤蜊、生蚝）最好少吃，水果大多数性寒凉，并非越多越好，每天1-2个就好。喜欢喝绿茶的也应该有所节制，淡茶一二杯就好。如果不慎造成胃痛、腹泻，可煮点生姜红糖水喝。

忌吃：黄花菜、酱菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉
《云笈七签》曰：“是月勿食黄花菜、交陈葅，发痼痰，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安。《养生论》曰：“是月行途，勿食阴地流泉，令人发疟瘴，又令脚软。”

平和体质惊蛰运动小贴士：户外运动，调和呼吸
惊蛰期间，春暖花开，空气清新，空气中负离子含量也极多，最适宜在户外锻炼，以吐故纳新，调和呼吸。而且春练以小运动为宜，小运动量有利于阳气升发及散冬季蕴伏之气。活动到微出汗为好，如在阳光下散步、快走、体操、瑜伽等。避免大汗淋漓，否则会损伤阳气，引发感冒等呼吸道疾病。

平和体质惊蛰起居小贴士：养护阳气，预防感冒
“百草回芽，百病易发”。此节气除了西北、东北外，我国大部分地方都已是一片融融春光了。但气温上升迅速，且冷暖空气交替频繁，这让病毒、细菌有机可乘，易引发感冒、流感、宿疾等。故养护阳气是必不可少的：晚睡早起（最晚不超过11点，最早不超过6点）；晨起伸懒腰，促进血液尽快分布到各个经络中去，防受寒感冒，同时也能激发肝脏功能；“春捂”还应继续，不宜过早的穿上单衣、单鞋；如果外出被风吹后出现头痛或者轻度的感冒，可赶紧揉搓一下迎香穴，用热吹风对着大椎穴（正坐低头，颈部突起的位置）吹三分钟。

平和体质惊蛰情绪小贴士：勤动脑体不动心
《皇帝内经》讲：“头为诸阳之汇，四肢为诸阳之末”，而阳气就得动，用则进废则退。但心动则五内俱焚。春季春阳上升，不仅是生理活动受到影响，就连心情也随之波动，时常出现激动易怒、敏感等。故此时应勤动脑体不动心，感觉“迟钝”些好，不要太纠结于得失名利，尽力做好自己的事情，谋事在人，成事在天，该放下的时候不要舍不得，否则你会心动不宁，五脏不安。

平和体质惊蛰茶饮小贴士：
生姜红茶：生姜、红茶各5克，红糖适量。生姜加水浓熬，取汁泡茶加糖，热服，尤其适宜受寒后饮用。生姜是助阳的宝贝，特别是在早晨阳气生发之时食用，升阳、散一身寒湿的效果很好；红茶性温，温育人体阳气，暖胃，两者泡在一起是春季祛除寒湿的佳饮。而且还可以提高脂肪的燃烧率，促使因饮食过量而囤积的废物排泄体外，保持身材。

                   转摘自《活法儿》