在延河水里盖龙宫 - 延河水 - 中国知青网

我和老伴都已年近八旬，难免有一些老年病，但与一些同龄人相比，我们的身体还算健康。为了锻炼身体，加之也不习惯外人介入我们的家庭生活，所以坚持不请保姆，不用钟点工，没有特殊需要，也不烦子女们来帮助，日常买菜洗衣做饭都是自己动手。我们的房子面积较大，虽住着舒服，可打扫卫生却是一件费时费力的事。为了经常保持一个洁净的生活环境，我们坚持每周六对所有房间全面清洁一次，她负责擦洗家具，我专司拖地，一干就是大半个上午，累得一身大汗，面对用自己的劳动换来的窗明几亮，一尘不染的房间，还真有点小小的“成就感”，这也算是一种生活的乐趣吧。

为了控制体重和血糖、血脂水平，我们不敢摄入过多的热量，饮食原则是低盐、低糖、低脂肪和清、淡、软、烂。早点就是馒头、面包、麦片、鸡蛋、牛奶，两顿正餐是一稀一干，中餐多食米粉、面条、粥类等软食，晚餐以米饭为主，菜为一荤一素一汤，我高兴时再喝上两白酒或两红酒。我们俩一天消费的食物大体是：米面等主食两至斤，时令蔬菜至斤，肉类至两（或鱼两至斤），植物油至两，牛奶、酸奶各瓶，鸡蛋个，时令水果—个。在食物中注意搭配些杂粮、薯类、豆类、菌类和海带、紫菜等海生植物及少量坚果。我喝绿茶咖啡，她喝白开水，都不喝含糖饮料，不吃方便面和其他“垃圾食品”。基本做到维生素、蛋白质、脂肪、碳水化合物及人体所需的微量元素摄入平衡。

我们锻炼身体的方式主要是散步，除太热、太冷的天气外，每日上午都要到户外活动一两个小时，到超市采购或去医院取药都尽量以步代车，有时还到公园或在院内散散步。她每早起床还要先做一次从头到脚的周身按摩。重点保护好心脑血管，预防中风心梗，是老年人保健最需注意的，我们长期坚持服用诸如银杏叶提取物片、心脑舒通、舒血灵、血塞通、血脂康等活血化瘀的药物。一年进行至次全面体检，发现疾病及时治疗，保持身体健康，今年都未住院，不仅给国家节省了医药资源，而且免去了住院必受的那些“过度检查、过度治疗”之苦。

我体会到，人到老年，能保持一个良好的生活习惯和科学的饮食习惯，对身体健康至关重要，而我所做的这些，都是大多数城市老同志所能够做到的，愿以此与同龄老友们共勉！

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