主题：老年人经常拉拉筋

   专家认为，人老筋缩可引起很多疾病，老年人经常拉拉筋，不仅可活血通络，减少疾病，而且有助于预防早衰，延长寿命。

   1.膝筋：在地上放一块软布或毛毯之类，跪在上面前进，每天20分钟。

   2.腿筋：阳陵泉（小腿外侧，在腓骨头前下方凹陷处）为筋气聚之处，左右拨动有电麻感。每次按揉5分钟，每天3次。

   3.腰背筋：脊椎督脉上有个“筋缩”穴（在背部后正中线上，第9胸椎棘下凹陷中），用手掌根揉它可伸筋，每天3遍，1遍20次。

   4.足筋：每天晚上坐在凳上，双脚踩一圆木棒，将圆棒滚动于足底前、后之间，重复100至150下。每日1至2次。

   5.颈筋：每天早晚采用“与颈争力”拉筋：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰深呼吸。上身不动，抬头望天，颈部后仰，吸气，头部还原。低头看地，尽量使下颌接近胸部，呼气，还原。重复动作5至15次。

   6.肩筋：两脚分开与肩同宽站立，一手叉腰，另一手握拳，上肢做顺、逆时针方向划圈，由小到大，由慢到快。左右交替，重复5至15次。