主题：亚健康型便秘如何防治

    排便从生理角度是一个相当复杂的过程。食物经过胃和小肠的消化吸收后，残渣进入结肠，在结肠内吸收水分、糖和无机盐，使残渣逐渐变干。结肠的蠕动比小肠少，通过较长的蠕动，将食物残渣推向直肠而引起便意。

    中老年人对一些内脏的感觉有减退的趋势，纵然结肠每天蠕动，往往不被察觉，中老年人结肠平滑肌趋弱，如又无节制地吸烟饮酒，有的人患有慢性气管炎，肺气肿或心血管疾病，偶有气短，平日吃含粗纤维较多的食物少，使大便量减少，加之结肠粘液分泌较差，不利于润滑大便，致使食物残渣在结肠停留过久，干燥结成硬块，因此中老年人往往更容易产生便秘。

    出现便秘，首先要诊别有无器质性疾病，多吃粗粮和纤维素多的蔬菜和水果，以增加膳食纤维。炒菜多加些植物油，多饮水，使大便软化易于排出。要定时排便。增加体育活动，并可于起床前及入睡时两手依顺时针方向作腹部按摩。要纠正对泻药的依赖性，以避免引起脱水，电解质紊乱。

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出现便秘，首先要诊别有无器质性疾病，多吃粗粮和纤维素多的蔬菜和水果，以增加膳食纤维。炒菜多加些植物油，多饮水，使大便软化易于排出。要定时排便。增加体育活动，并可于起床前及入睡时两手依顺时针方向作腹部按摩。要纠正对泻药的依赖性，以避免引起脱水，电解质紊乱。

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晚上睡觉前一个多小时吃苹果喝酸奶或者吃根黄瓜，第二天排便很痛快。