主题：别把晨练当“上班”

   喜爱晨练的老年人中，有一些高文化结构、“健商”较高的老年人，年轻时在工作上追求完美，现在从工作岗位上退下来了，于是将晨练当成了“上班”，甚至成为心理上的一种替代，也就是

-——追求完美。这种心态往往导致不良后果，例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量，为了练成一个运动套路，反复重复一个动作导致肌肉拉伤。

   晨练不是“上班”，不要有过强的竞争心理。如果老年人把晨练当成“上班”，就易像对待工作一样一丝不苟，从而使一起晨练的老年伙伴间互相竞争，对运动技术的学习速度进行攀比，这都对老年人的生理及心理不利。健身的目的是追求健康，健康是由生理健康、心理健康、社会健康共同组成的。

   从运动医学的角度讲，像上班一样晨练，即运动的频度为每周5至6次，此种运动频度对于老年人来说是过多的。合理的老年人健康锻炼的运动频度，推荐每周3至5次。当然，如果喜欢天天去也可以，但要注意一周中达到有效运动量的只要有3至5天就足够了，其他的时间可以休闲化，小运动量，主要是起到保持良好心情的作用。