主题：盘点活百岁不痴呆的参考

     1.早起习惯

      （1）起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立即补充。温开水有助提升体温。

      （2）一周至少喝三次蔬果汁。能把得痴呆症的风险降低百分之七十五。

      （3）每天晒15分钟太阳，帮助人体制造维生素D，维生素D有抗癌作用。

     2.上班习惯

       公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

     3.家务习惯

     爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得痴呆症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

     4.日常生活习惯

     尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

     5.运动习惯

     （1）适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内积蓄的毒素。

     （2）设法减轻百分之五的体重。

     （3）每天步行30分钟。能促进血液循环，有助健康长寿。

     6.晚饭习惯。

      （1）生吃洋葱。其所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

      （2）晚上八九点后不吃东西脂肪就不易积蓄 。

   

我一定好生记住这些健康指导，避免痴呆。

   建立良好生活习惯 远离痴呆 学习了

（2）晚上八九点后不吃东西脂肪就不易积蓄 。

唉、、这条做到了，还是胖，过完春节又胖了几斤。   

最好食量再减少一些，吃点稀的。汤面、粥、素菜等。

过年我也胖了，主要是不锻炼，尽聚会坐着了。这两天恶走颐和园西堤，有效。很多老人双双围走西堤。你家离颐和园近，去锻炼吧。

谢谢同姐姐！我总是吃剩下的，甩了可惜，吃了就胖；

 

另外膝盖有骨刺，走不了长时间的路啊，这几天理疗，吃过就睡，不胖不行啊。老来发福，比个瘦老婆好，富态。哈！