【费用名细】
【费用包含】平谷国际徒步大会，往返交通费、资料费、水、保险费，小包等（本次活动为纯公益活动，不含其它资料） <!--?xml:namespace prefix="o"--><!--?xml:namespace-->
备注：1、大会不提供午餐，请自行考虑解决午餐问题。感谢您的配合。
2、自行负责往返交通的，报名费20元/人
【装备要求】
注意事项<!--?xml:namespace prefix="o"--><!--?xml:namespace-->
（一）长距离徒步
1. 参加长距离徒步的人一定要有长期锻炼的基础。
2. 出发前要充分做好热身准备，使各肌肉群和各关节活动开。
3. 衣服鞋袜穿着要适宜。徒步时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。最好不穿新鞋及新衣服徒步。
4. 要自备一些简单的高能量易消化食品和饮品（牛肉干、巧克力等）。
5. 出发前可在皮肤易磨损处（腋下、乳房、大腿内侧）涂上凡士林，以减少摩擦。
6. 注意鞋带不要系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。
7. 在徒步中，脚落地时不要太猛，要充分利用好缓冲力量，避免脚受伤。
8. 在徒步期间一定要补充含盐饮料。
9.在徒步中，如出现小腿肌肉痉挛，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），则可使痉 挛部位缓解。
如：情况严重，需立即停止徒步，立即请医生诊治。
（二）一般参赛人员（含自驾）
1、徒步路线的起点和终点不一样，请自驾车的朋友事先考虑返程问题。
2、请按照相应上车点准时上车，过时不侯。特别提醒：回去时不按原座位乘车，请不要留东西在车上。
3、参加42KM公里的出发时间为8:00；25Km出发时间为9:30；12Km为10点。抵达开幕式现场请按指示到 相应位置等待活动开始。
4、参加25Km有折返点，有相应指示牌。
5、参加12Km和25Km的人员，请在12Km/25KM终点处及时上车，前往桃花 裕村赏花。
6、几个关键时间敬请注意：从12Km/25KM终点处前往桃花裕村的最晚一班车为15:30。
桃花峪村终点处最晚返京时间为16:30. 请大家注意时间，错过末班车，自行返京。
7、参加42KM徒步人员在42公里终点上车，最晚时间为16:00。
加好友 
发短信
Post By：2013/3/31 17:34:00 [只看该作者]
此主题相关图片如下13632536963033.jpg：
