多喝水也会中毒
常听人说多喝水好处多多,不过近期却出现几起水中毒的案例。所谓水中毒是指过量的水,导致脱水低钠症。原来,人在大量出汗后,不仅丢失水分,也丢失了不少盐分。如果一次大量喝水而不补充盐分,血液中的盐分就会减少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿,造成「水中毒」。一般人一天建议喝水量是八大杯、二千毫升。超过,身体不但不会吸收,反而会引发血液中钠流失,情况轻微者可能肌肉无力、抽筋、倦怠无力,严重会变成意识障碍、昏迷甚至眼盲。
在人体中,钠是体内重要的电解质,若钠离子过低可能使身体器官产生问题。血中的钠能维持细胞代谢与正常大小,如果喝太多水,钠离子急速下降,脑细胞突然膨胀,导致脑压急速上升,枕叶因而出血。视觉讯号虽可传到大脑,却无法解读,导致失明。
喝水适量才健康,有人因为误听喝水可以降血压,而每天狂喝白开水,结果险些中毒死亡。专家还指出,人在大量出汗后感到口渴,并不完全是体内缺水,而是唾液量少而稠,嘴内发粘,咽喉干燥所致。这时喝水应先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后喝少量的水,停一会儿,再喝一些,这样分几次喝,就不会因「水中毒」而损害健康。
专家提醒,要避免水中毒,必须掌握好喝水的技巧。一要及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水,以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。据介绍,在500毫升饮用水里加上1克盐,适时饮用。这样既可补充机体需要,同时也可防电解质紊乱。二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝,应分多次喝,且每次饮用量少,以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半个小时。三要避免喝“冰”水。夏季气温高,人的体温也较高,喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病,最好不要喝5摄氏度以下的饮品。专家建议,喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴,又不伤及肠胃,还能及时补充人体需要的盐分,也不用担心水中毒了。