主题：[分享]自我保健随身行

10．饭菜中喜欢加入浓厚的调味品。

11．双手觉得发紧、发硬。

 12．双眼经常睁不开。

 13．精神不振，总想喝茶提神。

 14．经常打哈欠。

 15．不由自主地用手托腮。

 16．习惯于把脚放在椅子或桌子上。

 17．吸烟多，喝酒多。

18．体重下降或超重。

19．经常腹泻或便秘。

日常保健十不宜

1．床位不宜低：床位过低使人体处于空气中最不清新的层次，对健康不利。

 2．枕头不宜高：枕头的高度以侧卧时后颈部不弯曲为最佳。

 3．晚饭不宜饱：以免积食饱胀而增加胃肠负担。

 4．饮酒不宜醉：防止伤身伤肝。

 5．睡眠不宜少：足够的睡眠可消除疲劳，使免疫功能保持正常。

6．心胸不宜窄：心宽体健乃至理名言。

 7．灯光不宜暗：灯光太暗，精神易于懈怠。

8．鞋袜不宜紧：鞋袜过紧影响血液循环和全身健康。

 9．服药不宜多：滥服抗菌素会使体内产生菌群失稠，耐药菌株等，导致新的疾病。

 10．工作不宜累：疲劳是机体的呼救信号，工作累了应当休息，以免积劳成疾。

戒除十一种不良生活习惯

1．吸烟：害人害已，应立志戒掉。

2．酗酒：有害身体，又容易惹祸。

3．空腹跑步：易诱发心脑血管疾病。

4．不刷牙不漱口：易引发口腔疾病。

5．懒得洗脸：造成“灰尘毁仪表，细菌多传染”。   

6．睡懒觉：贪吃又贪睡，添病又减岁。

7．有病不求医或乱求医：小病变大病，大病变重病。

8．长时间打牌搓麻将：生活无常，损伤健康。

9．快节奏的狂欢乱舞：乐极生悲，易突发疾病。

10．冰镇啤酒当水喝：多喝坏肠胃，易造成腹泻。

11．酒后服用镇静药：乙醇可增强细胞膜的通透性，增强其抑制中枢神经和呼吸的作用。

饭后八不急

l．不急于吸烟：饭后吸烟，有害物质可损害肝、脑及心脏血管。

 2．不急于饮茶：茶中大量揉酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，不利吸收。

 3.不急于洗澡：饭后洗澡体表血流量增加，胃肠道血流量减少，使肠胃的消化功能减弱。

 4.不急于上床：“饭后后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后至少要过30分钟再上床睡觉。

5．不急于散步：饭后马上百步走，会因运动量增加而影响消化道对营养物质的消化吸收。

 6．不急于开车：饭后立即开车，容易因大脑暂时性缺血而导致操作失误。

 7．不急于吃水果：饭后立即吃水果可导致消化功能紊乱。

 8．不急于松裤带：饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，对消化道的支持作用减弱，引起胃下垂、上腹不适等消化系统疾病。

一日八时健身法

 1．起床时：睁开眼睛，伸伸懒腰，叩齿数十次，左右旋转眼睛各十次，可健齿明目。

 2．步行时：伸直腰背、抬头挺胸，可增强腹肌，避免驼背，舒展颈椎。

 3．伏案时：随时转动脖子、腰部和双腿，抖动上下肢，晃晃头，做做深呼吸，可缓解疲劳。

 4．做饭时：抽空做做下肢活动，可促使膝关节和小腿韧带强健并富有弹力，消除疲劳。

 5．看电视时：久坐沙发后换坐在椅子上，将腰背贴近椅子背，双手在椅背后交叉，挺胸、深呼吸、收腹数次，解除久坐后的疲劳。

 6．睡觉时：做提肛动作和俯卧撑，有利入睡。

 7．游逛时：逛公园、散步时，带上一对健身球边走边搓，可消除心中烦乱，解除疲劳。

8．劳累时：平躺在床上，不垫枕头，将腿伸直抬高，立即感到头脑清醒、全身轻松。

掌上养生五法

 1．旋转拇指：拇指作360度旋转，让拇指的指尖尽量画圆形，按顺时针方向及逆时针方向各自旋转1~~2分钟。

 2．自我握手：左右手交替对握，拇指有意识地用劲抓住另一侧手的小鱼际，紧握3秒钟后分开。左右相互紧握5一6次。

 3．手指交叉：一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，使双手腕的内侧尽量紧靠，反复进行几次。

 4．温风吹手：用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，把电吹风移开，然后再吹，这样反复进行6~7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

 5.旋转网球：双手夹住网球，缓慢而有力地揉转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度撤按。如此反复进行多次。

 十四个健身小动作

 1．干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针直至脸部发热。

 2．梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

3．揉眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

 4．揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉．先顺时针，后逆时针。

 5．揉鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧，上下反复揉擦。

 6．揉风池：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。

 7．擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。

六种简便易学健身法

 l．梳头：微展五指，以中指为中心，从前额部梳部，每日坚持6~9次，可使头发柔软。

 2.擦脸：面部全部轻搓后，重点揉太阳穴，轻刮鼻梁，可使面部柔软红润。

3．运目：双目从左向右转14次，再从右向左转，然后紧闭双目少许，再突然睁大眼睛。站在窗极目远眺，多盯看几次。可使眼睛运转灵活，祛内障外翳，纠正远视和近视。

 4．提耳：用左手隔头顶提右耳36次，再用右手隔头顶提左耳36次，可缓解阳萎，治疗尿频、尿急。

 5．伸懒腰：伏案读书、写字、阅报一小时左右，起来伸伸懒腰，可消除疲劳。

 6．打呵欠：打呵欠配合伸懒腰，使胸廓得以扩展，吸入氧气和呼出二氧化碳，消除疲劳、松弛肌肉组织。

延缓脑功能退化六法

 1．善于用脑：坚持读书、阅报、书法、绘画、裁剪、烹调、旅游、写作等，保持脑的灵活性。

 2．饮食健脑：经常食用麦芽、鱼虾、菠菜、胡萝卜、卷心菜、黄豆、黑豆、核桃、果子、杏仁、花生、黑芝麻、大枣、柑橘、香蕉等，供给大脑营养。

3．怡情益脑：保持心情愉快、避免愤怒，可以预防大脑退化。

 4．勤于动脑：适当的运动对大脑是一种良好的刺激，可促进血液循环，增进大脑新陈代谢。如散步、打太极拳、游泳、跳舞等。

 5．防病治病：高血压、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病、中风等，可导致脑血管变窄变细，使脑血流量减少，易促使大脑退化。

 6．药物补脑：人参、黄芪、何首乌、枸杞子、五味子、天门冬、当归、熟地、灵芝、黄精、山药、川芎等，可补脑益智。