主题：[原创]太极篮球健身法

      二、 运球360度后转身

分解动作见上面的插图。

整个动作过程与180度后转身没有区别，只是动作的幅度更大，身体向后旋转的力量更强。右脚向脚跟方向在地面画出一个整圆。

动作的成败关键是重心。“重心在丹田，膝、胯不能散，篮球沾在手，转身全靠肩。”

运球后转身属于太极篮球的招牌动作，他集太极理念的圆、旋转、平衡、互存于一身。

在练习时，结合运球换手，右转变左转，左转变右转，既能健身，又有趣味性和观赏性。

           第十三章 太极篮球24式

1、抱球

   双手抱球，在胸前做揉转。

2、荡球

   左右手交替将篮球在身前悠荡。

3、正向8字流星球

   左右手交替持球在身前做正方向8字大回环。

4、正向跨下小8字

   左右手交替持球在跨下做正方向8字小回环。

5、反向8字流星球

  左右手交替持球在身前做反方向8字大回环。

6、反向跨下小8字

   左右手交替持球在跨下做反方向8字小回环。

7、涮腰

   左右手交替持球，在腰间做正方向和反方向的旋转。

8、篮球华尔兹

   左右手交替持球，一边做腰间旋转，一边配合华尔兹舞步。

9、单手抛接

   左右手交替做出身前、头顶以及身后的抛接球。

10、换手运球

   在原地或行进间左右手进行身前交替运球。

11、单侧跨下运球

   在原地进行胯下和身体一侧间的左右手交替运球。

12、双侧跨下运球

   在原地进行胯下和身体左右两侧间的换手运球。

13、圆规转

    单手原地运球，人体以篮球为圆心八卦步走圈。                    正向转和反向转。

14、运球跑圈

   单手运球跑出直径小于2米的圆圈。正向转和反向转。

15、漫步折返

   左右手交替进行三步以内的急停、转身和换手运球，走出折返路线。

16、跑圈背后运球

   背后运球跑出直径小于2米的圆圈。正向转和反向转。

 17、秦王拔剑

    单侧踏步背后运球正方向和反方向转圈走。

18、篮球牛仔

    双侧踏步背后运球。

19、拖刀回马

单侧运球180度后转身左右换手。

20、禅僧扫雪

    左右交替运球180度后转身折返

21、退避三舍

    后撤步运球

22、篮球舞步

   原地运球后转身180度接跨下换手，再接单侧背后换手。

23、彬彬有礼

    之字步运球。

24、篮球旋风（试练中）

    360度后转身接换手180度前转身再接360度后转身。

在单项技术动作熟练的基础上，便可以用24式串接成太极篮球的套路。

其中每个招式重复的次数决定了运动量的大小。

因为练习者的年龄和身体条件不同，所以不必都练24式，可以自己编排一套适合自己的套路。由易到难，由浅入深，慢慢增加运动量。以少量出汗，身体感到舒适，兴趣犹存为最好。

太极篮球健身法教程完

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