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主题：[原创]太极篮球健身法
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以下是引用西荆村民在2012-5-10 15:42:00的发言：

       第四节  原地跨下运球

原地跨下运球又分单侧跨下运球和双侧跨下运球两式。

单侧跨下运球：

1、在做原地换手运球的基础上，控球手（右手）将篮球向跨下地面按压，同时另一只手（左手）移至身后准备接球。

2、篮球触地并通过跨下向身后反弹，左手及时接住。

3、左手借篮球的惯性力将球粘住，并绕过体侧移至身前。

4、做一次身前的原地换手运球。

5、右手接球后重复跨下运球。

本节动作的成败关键是身后接球的准确性，需要反复练习。练好一侧再练另一侧。

太极篮球的原地跨下运球的特点，是连续多次反复，好像篮球通过跨下在人体一侧不停地穿越和旋转。在练习时还要控制节奏和调整呼吸。

动作熟练之后，再加上髋部的摆动，使整个动作有了韵律。

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这是一个全身运动，也是非常安全的运动。

但是在做之前，一定要做准备活动，先活动活动肢体，在开始锻炼。
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       这样的全身运动，每天有2个小时，就达到了锻炼的目的了。

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       蓬勃老师教的太好了！太清楚了！太仔细了！

       谢谢蓬勃老师的热心、诚恳打动着我们所有的知青。

       同学们，我们一定不要辜负蓬勃老师的一片真情，按照老师的讲解，好好锻炼我们自己的身体，争取做一个健康、快乐的老年人。
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       同学们，咱们一起到金五星去批发篮球吧，拜西荆大哥为师！！！

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         同意！可以录像、刻盘。

         就怕大家懒得带球，同学们可以发发言，跟西荆大哥学学吧，多好的锻炼方法啊。

         我看主要优点是：1、没有危险。2、运动量大小非常适合老年人。3、不用多少费用。

         真的很好！！！
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        知道了，记住了！！！

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        这一组是锻炼腿部肌肉的，可以是同学们的腿脚灵活。

        俗话说：人老、先老腿，同学们开始锻炼吧！

        咱们有老师、有教材、剩下的就看咱们自己了！！！
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       厉害啊，活动量不小，同学们练吧，前途是光明的，道路是曲折的。

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        谢谢西荆大哥！大哥辛苦了！

       


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        谢谢西荆大哥！！！

        你辛苦了！现在单位讲一节课，最少也都得照着1000元挣，您在咱们这里，勤勤恳恳的为知青们服务，无私的奉献。叫所有的、全国的、乃至全世界的知青们感动！！！

         再次代表所有的老知青们：谢谢西荆大哥了！！！
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