主题：冬季生活锻炼小常识

冬季锻炼小常识

　　    从立冬到立春是一年中最冷的季节，阴气日盛而至极，阳气微极而复萌，因此在冬季一切活动都要顺应自然，锻炼身体亦不例外。

　　锻炼时间——冬季清晨的空气清洁度比较差，尤其是交通高峰时，因此锻炼的最佳时间最好避开这一时段。

　　锻炼场所——不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，尤其不宜在尾气严重污染的路边锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。

　　运动项目——根据中老年人的自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

　　注意事项——1、谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

     2、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

     3、掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次/分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。

冬季锻炼有常识，

要主说给众友知，

凡事都要讲科学，

依据规律才踏实。