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主题:教你打太极拳24式

帅哥哟,离线,有人找我吗?
原始森林
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等级:二星会员 帖子:120 积分:776 威望:0 精华:0 注册:2009/8/31 17:08:00
  发帖心情 Post By:2009/9/5 20:08:00 [只看该作者]

本贴最好!我会24式、42式,刚学完32式,

24式可以让您练到90岁,是最好的最基本的太极拳招式。

希望大家都能参加晨练的队伍!!!


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轻舟
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  发帖心情 Post By:2009/9/6 6:32:00 [只看该作者]

原始森林朋友习练的都是竞赛套路啊!


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粒沙
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  发帖心情 Post By:2009/9/14 16:48:00 [只看该作者]

套路好学,关键是基本功要练好,否则会伤害您的关节.不要急着学套路.

就象写毛笔字,横,竖,撇,捺,勾,折都不会写,马上写出完整的字,就很困难.反而半途而废.


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轻舟
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  发帖心情 Post By:2009/9/21 6:33:00 [只看该作者]

以下是引用粒沙在2009-9-14 16:48:00的发言:

套路好学,关键是基本功要练好,否则会伤害您的关节.不要急着学套路.

就象写毛笔字,横,竖,撇,捺,勾,折都不会写,马上写出完整的字,就很困难.反而半途而废.


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粒沙
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  发帖心情 Post By:2009/9/22 16:38:00 [只看该作者]

以下是引用共和国同龄人在2009-3-2 23:50:00的发言:
对太极拳感兴趣的,想学的,是否也可以成立一个兴趣小组呢?
那位精通打得好的朋友,出面指导传授一下,固定时间活动一次(公园露天广场都可以),交流体会,集体练习,不知有否愿意参加的。

我觉得这项提议非常好,希望兴趣小组的领导积极组织这项活动.因为这是网友们的要求.


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粒沙
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  发帖心情 Post By:2009/9/22 17:04:00 [只看该作者]

邓扑方每天打太极拳,所以身体健康不错.

邓小平题词:太极拳好!


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青贝儿
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[原创] 几个对中老年人有益健康的小动作(修订稿)  发帖心情 Post By:2009/11/28 20:00:00 [只看该作者]

 

                                 几个对中老年人有益健康的小动作(修订稿)

                                                 (请勿转载)

 

   进入中老年后,有一个最明显的感觉就是力不从心,腰.膝.腿.足各个关节僵硬,甚或痛楚,上下楼梯困难。俗话说:人老先老腿。故而有一些老年朋友不顾自身条件做一些大幅度或大运动量活动,扭伤了身体。或者排便困难,大便秘结。因而,为了身体的健康,运动不能强弩,必须做一些力所能及的活动和继续坚持锻炼。

    下面我教给朋友们几个小动作。简单概括为:蹲 滚 爬 摇 伸 仰 揉 摩

要注意的是:循序渐进,数量由少到多以身体能够耐受舒适为度。持之以恒,坚持才会出现效果。

运动量自己掌握,以不疲劳,微微出汗为度,可以慢慢增加次数。也可以选择适合自己的其中几项进行活动。

  1.蹲:

        要领:双手平伸,双脚分开等肩宽,缓缓下蹲 刚开始时一定要双手抓牢固定物品

               (树或运动器械.不带滑轮的桌椅)

        作用:锻炼腰肌及双膝的力量,缓解下肢疼痛

  2.滚:俗话 “骨碌”

        要领:双手举过头顶慢慢滚动然后再滚动回来必须是较硬的床或铺厚垫子的地面。

               可来回滚动,但一定要慢

        作用:疏通血脉,增加身体的柔韧度

  3.爬:

        要领:手脚(四肢)着地慢慢爬行,头微扬(为了避免手掌疼痛,可以戴副手套)

                可直行也可环行,尽量不要绕小圈,以免头晕,也不要低头

        作用:使血液充分滋养头脑,使四肢的协调性增强,腰肌得到锻炼,缓解颈椎的疼痛, 

                 预防颈椎病的发生,调整血压,预防头痛,改善睡眠质量

  4.摇:

        要领:平躺,双腿蜷缩,双手尽量抱膝慢慢摇动,身体随之慢慢晃动(最好微合双眼)

                必须是较硬的床或铺厚垫子的地面

        作用:有牵引作用,对腰椎间盘突出的症状有缓解疼痛的效果。减轻压力,放松腰肌

                缓解腰肌僵硬度,养目

  5.伸:

        要领:平躺,四肢用力伸展,吸足气,稍停,然后呼气,放松,亦可站立双手向上伸展, 

                 然后慢慢复原。注意气要调匀,呼吸深长,效果才佳

        作用:疏通气血,缓解疲劳,有利腹部的赘肉消失,助消化

  6.仰:

        要领:双手抓牢前面的器具,头及身体向慢慢后仰,恢复原态,然后重复,或双手交替

                把牢器具,另一只手臂随身体举过头顶自然向后伸展。

        作用:锻炼颈,腰,改善肩颈酸楚,增强腰肌的力量,消除腹部赘肉

   7.揉:

        要领:平躺或站立均可,双手交叠在腹部由轻到重揉动,亦可在身体任何部位轻轻捏揉,

                由轻到重以自己耐受度舒适度为准,最好能从上至下(如能了解经络,循经更佳)

        作用:疏通经络,缓解淤滞,减轻疼痛,安抚神经,促进排便,消除腹部赘肉。

  8.摩:

        要领:双手相互摩擦热后用力在腰部(两肾处)上下按摩,至发热。

                亦可在双膝和双足心(左手摩右脚右手摩左脚)处照此法按摩,至发热。

        作用:温肾助阳气,缓解腰痛;祛寒气,减轻膝盖僵硬;促使心肾相交,安眠。





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轻舟
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  发帖心情 Post By:2009/12/4 7:09:00 [只看该作者]

谢谢青贝儿朋友的好帖,迟复见谅!


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知青知青
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  发帖心情 Post By:2010/3/26 14:44:00 [只看该作者]

好帖子

 

正想学习呢


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轻舟
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  发帖心情 Post By:2010/3/31 15:43:00 [只看该作者]

有这个帖子,学起来方便多了。


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