主题：[原创]坚持锻炼

    不同年龄阶段，不同身体状况，不同运动目的的人，习练太极拳的标准也应当不同。年轻一点儿体力充沛把习练太极拳当作一种竞技且要求高的人，习练一定要严格规范；年老一点儿体力不那么充沛把习练太极拳当作一种活动且要求不那么高的人，习练就不一定那么严格规范，有的还可以只是把它当作一种老年人的集体活动对待，通过在一起习练太极拳来增加互相之间的交流机会也无不可。所以，不是所有的人习练太极拳都必须标准严格，架势到位，动作一致。只要达到了自己的运动目的就可以了。

    作为以健身为目的的体育锻炼一定要坚持不懈，持之以恒，当然主要是指在不愿意锻炼或者比较懒散的时候也要强制自己坚持锻炼，但是，最理想的状态应该是把强健身体不但当作锻炼的目的，而且当作享受的过程。在锻炼的过程中享受身体舒展，精力充沛，活力增加的乐趣。只有这样，才能够真正从生理和心理需要的角度坚持下去。虽然，有时强制一下自己，也是必要的，但是如果只有锻炼目的的强制没有锻炼过程的享受，坚持恐怕难以持久。中老年人进行体育活动，不需要项目繁多，运动量过大，而且项目繁多，运动量过大反而会对身体不利。至于哪些运动项目适合自己的主客观情况，这些运动项目的运动时间和运动量达到什么程度适合自己的主客观情况，应当看活动过程中和活动结束后的感觉。一般来说如果在活动过程中和活动结束后感到舒畅、舒服，精力充沛，那么这些项目以及习练这些项目的运动时间和运动量就正好是适合自己的。如果感到乏味，疲倦，浑身无力，那么不是所选择的运动项目不合适，就是活动时间和运动量不合适，或者两者兼而有之。

太极拳之所以叫太极拳，不叫别的什么拳，这个问题说法不一。有的说太极图分阴阳，而太极拳的动作处处都有实和虚，亦即阴和阳，故称太极拳；有的说太极图是圆的，而太极拳的动作也多呈弧形，也是圆的，故称太极拳；有的说古人认为天地初分时期为“太极”，也叫“太初”，把这种拳称为太极拳，寓意为“最早”“最高”的拳，表示非常珍视。

习练太极拳的环境、时间和运动量

环境最好是阳光充足、空气新鲜、地面平坦、周围幽静的室外或室内。时间最好是早上或傍晚。运动量以练拳后感觉精神、食欲、睡眠等都状态良好为最合适，遵守“拳不打乏力”的原则，量力而行，因人而异，不要运动量过大和过度疲劳。

太极拳运动的特点

主要表现为运动柔和，技击性强而又不易伤人。整套拳法由无数个大大小小的圆圈组成，不动则已，一动则不离圆圈。习练时动作柔和缓慢，悠闲自得，缠绵连贯。太极拳特别强调身体和精神的放松，重在用意，不在蛮劲，动中求静，静中求动，达到筋骨舒展，气血调和，肺活量、心输出量增大，大脑皮层机能的兴奋和抑制过程平衡，人的精力充沛。

太极拳是一种“以心行气”“以气运身”畅通经络的锻炼方法，通过源动腰脊，缠绕圆转的螺旋式运动，达于手足尖端，全身内外各部位的协调动作极为细致，成为内外统一、整体性的运动方法，锻炼内容极为丰富。太极拳有“不在形式在其势，不再外面在内中”和“重意不中形”的说法，当动作定型巩固了之后，就不再分心在姿势和动作上，而只须从“始而意动，继而劲动”的内动来带动外形，以至内外合一，专心锻炼。

头部正直就能带动躯干正直，头和躯干的正直对老年人特别重要，久练太极拳到老年仍能保持头部和躯干的正直，不出现弓背抬肩。练拳时，头要正直，不低头，不仰面，不左右歪斜，转动是要自然平正，防止摇头晃脑。

要保持面容正常，面部肌肉自然放松，不要故意作出一些怪样子。眼要平视，动作时眼光应当随着主要的手或足转动，这样能使眼球神经获得锻炼，有利于视力的恢复和转动的灵活。口唇要轻闭，齿轻合，要用鼻呼吸。但感觉呼气不畅时，可以口呼，呼毕合唇，不可憋气。颌要微向里收，不可向前仰起，也不可内收过多，耳要静听，身舒体静，听觉自然灵活。

太极拳特别强调“虚领顶劲”，顶劲就是头顶百会穴轻轻上提，好像头顶上有绳索悬着，百会穴和会阴穴要保持垂直，便于中枢神经系统调节全身各个系统和器官的机能活动，高度发挥对人体平衡的控制，“虚领顶劲”和“气沉丹田”有利于提起精神和稳定身躯。颈项要端正，竖起要放松而不强硬或软塌，左右转动时自然灵活，颈项能否松竖与虚领顶劲能否适当领起有极大关系，顶劲领的太过，颈项也会强硬起来，顶劲领不起来，颈项也会软塌下去。练拳时，眼神向何处转动，颈项也要随着向何处转动。

“沉肩垂肘”是太极拳的重要法则之一，肩关节在意识引导下，放松而下沉。肩部的松沉和旋转活动，能起到舒展肩部韧带和肌肉的作用也有利于“含胸拔背”和“气沉丹田”的形成。“沉肩垂肘”时要注意腑下留有约可容一拳的余地，不要把胳臂紧贴在肋部，肘不贴肋，手背有回旋的余地，每势定式时，肩与胯要成一垂线，两肩松沉并微向前合，有“含胸拔背”之意。

太极拳做起来好看极了，好美的感觉哦！

我好羡慕会做太极拳的朋友了！

等我孙子长大了，我一定要学习。

练拳时，肘关节始终要微曲并具有下垂劲，即使如白鹤亮翅中的右手臂上举并超过肩部时，肘尖仍然带有下垂劲。沉肩垂肘可以使手臂在伸缩缠绕中加大力量。腕部在全身关节中最为灵活，旋转度很大。练拳对腕部的要求最应注意的是“坐腕”，即不僵硬不软弱，灵活而有韧性，促使手掌徐徐贯注内劲，并使内劲达于指尖。做掌时，出掌和收掌手指都不要用力并紧或用力张开。向前伸手，在未伸时，手掌微带窝型，虚而不张，这是虚掌。在前伸的过程中螺旋形旋转前伸，逐渐舒展，减少窝型，这叫由虚而实。到终点时窝型近于消失，微微展指坐腕，掌根微微贯劲前凸，以助前伸之势，使意劲贯注于指尖，这叫做实掌。收掌时逐渐由舒展而复归于含蓄，仍成为窝型，这叫做由实而虚。掌的动作是整体动作的一部分，掌的虚实应与整体虚实变换相结合，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指”，使指尖的劲贯足。做拳时，四指并拢以中指尖带领卷曲，将指尖贴于掌心，然后将大指肚贴于中指中段上握成拳形，握拳应有团聚气势的意念，拳的伸缩要体会劲点的变换，随时把劲贯注于拳。