主题：[原创]坚持锻炼

腰是上下体转动的中轴，对全身动作的变化，调整重心的稳定，以及推动劲力到达肢体个部分，腰部起着关键作用。腰部的要求是直，有向上挺拔之意，要做到中轴不弯不摇不晃。腰力运用得当，才能加强发力，提高发力速度，使周身力量集中于一点。

准备

练拳前可先做些散步，然后活动一下四肢和躯干，如弯腰压腿，拉开架势站一站桩步，做几次深呼吸，做一些重点拳势的单独练习等。可做极目远眺，凝神静息，以使全身放松，精神内敛，心平气和。

收势后

习练太极拳呼吸量增大，血液循环加速，一切生理机能处于积极活动状态，收势后应当做做缓慢散步，使各部生理活动渐趋缓和，逐渐恢复正常。

习练太极拳对神经系统有良好的影响，打拳时要求“心静”注意力集中，讲究“用意”，这些都对大脑的活动有良好的训练作用。从动作上讲，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，毫不散乱，前后连贯绵绵不断，需要良好的支配和平衡，这些都需要大脑的紧张活动来完成。另外，太极拳是一种很有兴趣的运动，习练过程中和习练结束后，感觉周身舒适，活泼灵敏，精神焕发，这些都说明太极拳对神经系统的良好作用。

打太极拳对心血管和呼吸系统的影响

太极拳对心血管系统的影响是在中枢神经活动支配下发生的。习练太极拳时各组肌肉、关节的活动，有节律的呼吸运动，都加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象，这样就对心血管系统产生了良好的影响。同样打太极拳也会对呼吸系统产生良好的影响，体检证明，经常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓活动度、肺的通气功能和氧与二氧化碳的代谢功能都有良好的影响。

打太极拳对骨骼肌肉和关节的影响

打太极拳对骨骼、肌肉和关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练拳要“含胸松腰拔背” 、“腰脊为第一主宰”这说明打太极拳与腰部活动有着密切关系。经常练习太极拳的老人发生脊柱畸形的只有25%

，而一般老年人则为47%  ，驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果。但是，经常打太极拳的人驼背的发生率比一般人要少的多，骨质酥松的发生率也低的多。

打太极拳对新陈代谢的影响。

打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中的钙、磷的代谢影响是良好的。近年来，国外有不少人从物质代谢的角度研究运动的预防衰老作用。例如有报道说，老年人锻炼五到三十分钟后，血内的胆固醇含量会下降，高胆固醇的老年人下降明显。血中的白蛋白含量也会增加。

神经衰弱的人习练太极拳效果较好。神经衰弱是由一群症状所组成的，但是实际上只是大脑皮层抑制、兴奋过程失调的表现，全身并没有器质性病变，因此，可以复原。由于太极拳动、静对立统一的要求，练拳时必须注意力集中，精神专一全神贯注到运动当中，这就使大脑皮层中与运动有关的部分做有规律的兴奋，而其它部分逐渐转入抑制状态，得到充分的休息。另一方面，太极拳对脑的功能还起着积极的调节和训练作用。