主题：测测你是否善待膝盖

   上下楼梯膝盖会痛，一到阴雨天膝盖又酸又涨，这些症状是不是也在困扰你？其实，膝关节的损害很早就开始了，一些坏习惯会加速它们老化。美国“预防”网站最新载文给出以下五道题，测测你是否善待膝关节。

   一、你的体重是否超标？

   体重每增加1磅（0.45千克），步行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加3磅和10磅。如果身体质量指数超过25，膝关节的健康就会大打折扣。肥胖症会加速软骨磨损，是骨质疏松症的最大风险因素之一。因此，减掉多余体重（特别是脂肪），可以大大降低严重膝关节疾病。美国国立卫生研究院的一项研究发现，体重超标者减肥11磅，可以使骨质疏松症危险降低百分之50。

   二、你经常锻炼吗？

   经常锻炼有助于保持膝部力量。反之则会导致肌肉力量减退、关节得不到足够支持。一项研究发现，股四头肌力量每增加百分之二十至百分之二十五，膝关节骨质疏松危险就会降低百分之二十至百分之三十。每天至少适度运动30分钟，每周至少运动5天。最有益膝关节的运动包括：对膝关节冲击力极小的游泳与散步或慢跑等有氧运动相结合；有益全身运动、拉伸肌肉群和改善肌腱及韧带的太极拳；增强身体核心肌肉群和腿部肌肉力量的瑜伽等。

   三、锻炼前是否热身，锻炼中重复动作是否过多？

   运动有益关节健康，但是肌肉和关节运动过度则物极必反。无论是工作、娱乐还是锻炼，最好不要盲目重复相同动作，否则容易导致肌腱松弛或软骨磨损，最终造成关节损伤甚至关节炎。要避免过度使用肌肉和关节，就应关注身体发出的“求救信号”。专家建议，为了防止肌肉关节过劳伤，最好在运动前热身5至10分钟，运动后做5至10分钟整理工作。

   四、每天的站姿、坐姿是否正确？

   汽车车轮变形必然导致轮胎异常磨损。同理，身体肌肉、关节、韧带等出现异常也会直接影响到膝关节的健康。为了保持身体各部的协调性，保持正确站姿非常重要。具体注意事项包括：1.挺直后背，避免弓腰驼背。2.双膝稍微弯曲。3.收紧腹肌。4.保持头部端正。5.保持重心稳定，双脚平均受力。身体切勿总扭向一侧。除了站姿外，还应注意坐姿、步态、举重物技巧等，这些都有助减少关节磨损。

   五、你穿的鞋合脚吗？

   不合脚的鞋子会导致双脚受力分布不均，也会给膝关节带来更大压力。比如，高跟鞋、厚底鞋、人字拖等鞋子都不宜长时间穿着。因为此类鞋子会导致足踝、膝关节、大小腿肌肉过度紧张，增加脚踝及膝关节损伤。此外，扁平足、脚弓异常、两腿长短不一等都不利膝关节健康，这些人最好去医院接受相应的矫正措施。

   【附】缓解膝痛的六个动作：

    1.爬楼梯（练习，反复10次）

    2.起身立下（反复10次）

    3.坐姿屈腿（双腿各做10次）

    4.仰卧摆膝（反复10次）

    5.俯卧抬腿（双腿各做10次）

    6.侧卧举腿（两腿各做10次）

 

俺没有善待膝盖哦 今后注意，谢谢！

俄太胖了，也没有善待膝盖。