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主题：六招蹲功巧健身
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等级：超级版主 帖子：16608 积分：108553 威望：0 精华：7 注册：2008/6/12 11:54:00 		六招蹲功巧健身  发帖心情 Post By：2008/12/17 14:12:00 [只看该作者]

         在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼。以下6招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，不受时间和空间的约束。
      借物蹲　练习者将自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
      太极蹲　太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1—3分钟。
      八卦蹲　八卦蹲是将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米。练习时间为1—5分钟。
      踮蹲　练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。
      跟蹲　跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也着地，前脚掌悬空，即脚底的后2／3部分接触地面。时间控制在30秒到1分钟为宜。
      弓箭蹲　练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

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轻舟
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不受时间和空间的约束，方便易行，健身好招。


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五月阳光
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以下是引用轻舟在2008-12-17 15:02:27的发言：
不受时间和空间的约束，方便易行，健身好招。

没错，是个健身的好招儿。
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下蹲站起的动作每天坚持好！

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特别想蹲，但是现在就是腿疼，蹲不下去。

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轻舟
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量力而行吧，这个办法不行还有别的办法。


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