主题：游泳-----老年女性健身的好方式

    说起健身，方式很多：跑步、爬山、太极拳（剑）、跳舞、踢毽儿、走步、游泳......。很多方式我都试过，但是随着年龄增大，腿部尤其是膝盖的毛病越来越突出，跑步、爬山、太极拳、踢毽都对腿部有伤害，尤其对膝盖磨损很厉害。跳舞需要有伴儿，一个人玩不起来。选来选去，就剩下游泳和走步了。
    咱们年轻时在学校都会游泳，捡起来一点不难。好比骑自行车，撂下多少年，一旦骑上车，蹬腿就走。
    四年前，我开始游泳，常年坚持，冬季也不休息。每次不间断游半个小时，不计较距离，只要不间断地在水里活动半小时，即可达到锻炼目的（北体大教授的观点）。我在泳池经常见到七八十岁的老年妇女，多在水上漂着，或在水中来回走动，据说都可以达到锻炼的效果，还最能减肥。游泳的过程中我体会，还能治疗腰痛，人在水中浮着，体重减轻，骨关节放松了，减少了对腰椎的压力，同时，水还有按摩作用，对腰椎间盘突出有一定疗效。另外，游泳时不停地低头抬头换气，对颈椎病也有一定治疗作用，每次在家看电脑时间长了，颈椎酸痛，游泳后都能得到有效缓解。如今，游泳减肥也成了时尚，但要注意游泳完了不能马上吃东西，一小时后再吃。经常看到很多人游完泳就迫不及待地进食，不仅达不到减肥的目的，有可能还会增肥，因为脂肪燃烧需要一定过程，不能没有消耗呢就又补充了多余的能量。再有，运动后注意要吃碱性食物，最好不要进食大鱼大肉，多食水果、蔬菜，可以帮助减轻疲劳感。游泳前两小时吃饱饭，游前吃两小块巧克力，游完泳也不会觉得饿。
    以上是我的健身经验，供大家参考。我现在基本没有什么大病，血压、血糖、胆固醇全正常，很少感冒。除了皮肤过敏，颈椎毛病，基本不上医院。体重也在正常范围，不必减肥，想吃什么就吃什么，适量最重要。
    但要提醒大家，每个人情况不同，健身一定要注意要因人而异啊！

唯一缺点，要花钱。

谢谢共和国同龄人朋友把自己的切身体会传授给大家！学习了！

游泳健身最好。投资买健康也应当。

现在好多游泳馆都有会员卡，办卡游泳比较便宜。不会游在水里扑通也可以。

对，“扑通”和其他的游泳姿势起的作用相同

轻舟斑竹说得对！游泳是一项现在提倡的“有氧运动”，且全身各个部位都在运动，冬季更有好处。

只要有条件，选择游泳健身最好。

学习了！明年一定试试！

买好泳帽、泳衣、泳镜、办个证，准备好。夏天到江河湖海，冬天到游泳馆开始游泳了！