主题：延缓腿衰老的锻炼方法

常言道，人老腿先衰，那么，怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢? 
    1、干洗腿  用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。 
    2、揉腿肚  用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
    3、甩腿　一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
    4、扭膝　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放任膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
    5、扳足　端正坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。此法能练腰腿、增脚力。
    6、搓脚　双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各lOO次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压，晕眩、耳鸣、失眠等症。
    7、暖足　俗话说：“暖足凉脑”。暖足就是要经常保持双足温暖。每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

听楼主的一会就照做

楼主的方法很好，对我太有用了！谢谢！我们家祖传腿不好。

顺便，请问楼主，这是你锻炼的经验吗？

谢谢开心版主的介绍！

谢谢开心版主，我也试试！

好，按照开心版主的办法，我也试着做做。

轻舟版主辛苦了！谢谢！敬礼！

暖足　俗话说：“暖足凉脑”。暖足就是要经常保持双足温暖。每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
好方法。

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