[转帖]你知道不适当的运动会带来伤害吗？ - 生活百科 - 中国知青网

运动能带给你带来健康，但是运动不慎也会危害到你的健康！因运动所造成的伤害小则三五天不能动，大到损害身体机能，甚至危及性命。如此利害关系你不能不知。你应该听到过“运动伤害”这个名词吧，可到底怎样才算被运动所伤？感觉不舒服？身体有些疼痛？还是要流血破皮才算呢？运动伤害，听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况，其实运动伤害不单单是指真正的运动，还包括：炒菜、提重物等各种家务活动中也会发生的危险现象。任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害，但是不论怎样，运动都应该是轻松愉快的，只要你遵循量力而为、秩序渐进、持之以恒三项原则，不但能达到运动的效果，还能把运动伤害减到最低限度。常见的运动伤害可分急性和慢性。急性：一般由于运动姿势或动作不当，产生拉伤或受伤的情况，感觉非常疼痛甚至不能移动。慢性：大都在每一次运动结束，身体的同一部位都不舒服，这种重复累积的伤害，也算是运动伤害的一种。比如做瑜伽：现在不管是明星大腕还是百姓凡人，都对瑜伽运动抱有极大兴趣，但是如果不凭借正确的方法而只顾着跟别人折来折去，就不难想象到它能带给你多大的运动伤害！瑜伽有很多派别，每一种的着重点都不太一样。针对自己身体的状况找到适合的派别来练习是最重要的。每次练习瑜伽的时候，最好是从基本的呼吸、调气开始。更不要做出超过身体负担的动作，以免拉伤身体。一般容易伤害是大腿、髋关节、膝关节、背肌。给你的建议是要注意中短波气与吸气的调和，与动作的配合；饭后约2小时内不要做瑜伽。再比如游泳。游泳是能活动全身的运动。是身体健康受限制最少的运动，不论是膝盖不好还是有气喘病，都可以通过游泳来锻炼身体。但是最容易伤害的是肩膀和背部的肌肉。给你的建议是游泳最要紧的是一定要做好暖身运动！因为游泳会运动到全身的肌肉，如果没做好暖身运动，就很容易拉伤或是抽筋。如游自由式，双手旋转的弧度要大。蛙式与蝶式，大腿的角度不需过度张开。在换气时，头不要抬太高，以免背部拉伤。还比如慢跑。听到慢跑是不是就会联想到健美的体魄呢？慢跑是都市人适合的活动之一，不论是真的在路上跑，还是在跑步机上跑，如果能养成习惯，对于身体机能与健康是很不错的。但是也有容易伤害是大腿、髋关节、膝关节、踝关节。给你的建议是不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力，因此你一定要做好热身活动，只有凭借良好的运动习惯才不会造成肌腱韧带的受伤；要穿合脚的跑鞋，并定期更换，跑久了，鞋子的减震力会变差；保持稳定的步伐，并且不要突破增加里程数。又比如有氧运动。One more~Two more！看着装配齐全的人跟着节奏感运动着，没错！有氧运动就是这么有活力！整个人都跟着High起来了。有氧运动虽然全程都在动，但还是要先做好热身。膝盖、脊椎有问题或椎间盘突出的人都不宜做。它最容易伤害的是膝盖、脚弓、脚后跟。给你的建议是注意心跳不要超过频率。(公式：220-年龄×0.85)；避免急速的震动，应该慢慢加强；运动结束后要做伸展操，以减少乳酸堆积，肌肉疼痛；做有氧运动一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。另外每次跳30~60分钟。此外还有如羽毛球。羽毛球跟网球相比活动量算是小多了，但是在接球、杀球的时候也挺容易发生扭伤腰部，拉伤背扩肌等运动伤害。容易伤害的是腰部、背扩肌。给你的建议是救球时要小心脚踝，避免受伤；打球前寻找适合的场地并迅速熟悉场地，以免移动时受伤；由于打球而受过伤的部位，应该加强防护措施，以免旧疾复发。爬山。不要以为爬山是老年人才做的运动，爬山的运动量其实也是很大的，而且趁着爬山机会多接触大自然，对于身心都很有益处。爬山对于整个足部，尤其是脚跟的压力都很大，如果爬山中途不休息就很容易产生足跟炎。容易伤害的是髋关节、足跟部。给你的建议是不要穿新的登山鞋或是借来的鞋子爬山，穿旧的球鞋即可；爬山不怕速度慢，留意自己的脚步，尤其是下雨过后避免湿滑而发生运动伤害；就算爬山的速度很慢，也一定要休息，以保持体力。保龄球。虽然已经是退居二线的运动，但还是有不少的拥护者，只要换上鞋子，随时就能享受瓶倒的快感，保龄球这个看似既休闲又轻松的运动，其实运动到的部位还挺多的。从手拿球、大腿拉开蹲低、手举球向前掷出，每个动作都可能受伤。容易伤害的是大腿肌、膝关节、手指、手腕。给你的建议是选择适合自己力量的球和合脚鞋；初学者打球局数以不超3局为宜；打保龄球的过程中不要嬉戏，这样很容易发生危险。网球。电影中打网球的人都穿着白色短裤、短裙，挥舞着球拍，在场地上前后左右地移动。打网球其实一点也不像看起来那样轻松！因为又要跑、又要打的运动量是很大的。容易伤害的是手脚、上肢和背部的肌肉。给你的建议是打网球最容易出现的是网球肘，因为需要很用力，手肘就变得很粗壮，相对地，高尔夫球的人也会有高尔夫球肘，只是它是发生在左手，而网球肘是在右手。另外，打网球时，脚踝也容易受伤，要特别注意！反拍球时，应以肘关节作为支撑点；臂力不足的人，可用双手打反拍球；量力而为，不要为了得分，做出超过身体能负荷的动作，手臂感到酸痛时，应立刻休息。自行车。骑自行车是利用下脚活动的运动，可以增强四头肌的力量，还能减缓膝盖关节炎的发生。虽然这是关节负担最少的运动，但也不要骑太长的时间。免得出现腰酸背痛的现象。容易伤害的是腰部、尾椎、足底肌膜。　　给你的建议是要经常检查自行车的车况，车身、刹车、把手、车铃等是否完好，以免出现意外；一定要穿上鞋子和袜子骑，才能减轻脚踏板给脚的冲击力；每天骑30分钟，能增强你的心脏功能；50分钟，可以加速体内脂肪燃烧；运动完，隔天身体多少都会有酸痛的现象，如果很长时间没有运动，酸痛的情况就会更严重。这是因为我们受到了活动时产生的乳酸的刺激而出现的正常现象，不需要太担心。

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