主题：推荐：老年人抗衰老健身法

     1、广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天1520分钟。
     2、排球运动。排球运动可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼1520分钟。

     3、1200米的步行。可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次，要求10分钟之内走完1200米，但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间，随意走完1200米即可，但脉搏不要超过每分钟100次。
     4、肌肉、关节的曲伸运动。通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次，每次1小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。

     5、传球运动。需3人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日1015分钟。摘自合肥凤凰肿瘤医院

谢谢您的关照！
好帖！但是“每天1520分钟”可能有误，20分钟足矣！

此主题相关图片如下13575837568.bmp：

一会儿就去走。

我明白了，应该是每天15-20分钟。

此主题相关图片如下46098,1014387984&fm=0&gp=16.jpg：

谢谢你！

广播体操好。在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15——20分钟必有益处。

肌肉、关节的曲伸运动。通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次，每次1小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。