主题：排毒抗炎生活方式

为了保持理想的健康状态，要建立良好的生活方式，以防止炎症和毒素的干扰。

1.         运动的排毒抗炎作用——规律的有氧运动、举重和柔韧性运动最理想，再配合做些伸展运动/力量训练，能消除脂肪/锻炼肌肉/减轻压力/振奋精神/防治疾病。只要动起来就好，循序渐进，30～45分钟/日，5次/周，心率应该保持在（220-年龄）×（60～80）%，运动量积累达到就行。过量运动增加炎症，加速衰老；

2.         减轻压力——保持良好心态，当人们受到紧张、担心、忧虑、恐惧、创伤、过劳等压力时，肾上腺便分泌肾上腺素、去甲、皮质醇等激素，年龄越大，皮质醇分泌越多（正常时，能抗炎；但皮质醇多了反而使压力增加并致炎症/消耗肌肉/分解组织/生痤疮；皮质醇使胶原蛋白减少，加速消化代谢→胰岛素↑血糖↑↑→食欲↑↑→脏腑饱和脂肪（尤其是腹部，导致肥胖！！）、LDL、血脂及动脉硬化↑↑（反过来又使皮质醇↑↑形成恶性循环）→心脑血管病/糖尿病危险↑↑→大脑和脏腑的下边死亡率↑↑肌肉减少↑→衰老加速↑）；

3.         丰富的生活——静思冥想/祈祷/瑜珈（属于气功范围——笔者），快乐大笑（百病消），散步，读书，好友聊天；少看电视（防止“沙发土豆”），养宠物（注意防止传染疾病——笔者）；

4.         注意饮食——少吃零食，喝茶（抗氧化物质多——儿茶素/茶红素/茶黄素咖啡因/丹宁酸等丰富，燃烧脂肪，防止脂肪吸收，降低血糖/血压，保护心脑血管，促进血液循环，提高免疫力，缓解关节炎，抗癌等保健作用极强），喝足水（抗炎）；

5.         遵守规律——三餐定时，生活有序，良好足眠。

为了保持理想的健康状态，要建立良好的生活方式.

感同身受，很重要！

归纳的精深，坚持是最重要的，谢谢！

良好的生活方式,受益一生!

遵守规律——三餐定时，生活有序，良好足眠。
很好的规律，照办。

注意饮食——少吃零食，喝茶（抗氧化物质多——儿茶素/茶红素/茶黄素咖啡因/丹宁酸等丰富，燃烧脂肪，防止脂肪吸收，降低血糖/血压，保护心脑血管，促进血液循环，提高免疫力，缓解关节炎，抗癌等保健作用极强），喝足水（抗炎）；


这一条也非常重要！学习了！

此主题相关图片如下好2.jpg：

坚持就会有效果

无论哪种方式关键在坚持，我给大家鼓劲！！！