主题：[转帖]要想心脏健康走好这七步

要想心脏健康走好这七步！

　
　　专家建议，为了有益于心脏健康，在每周的多数日子里，一天至少进行30分钟的中等强度的体力活动。

　一：　豆类有益于心血管系统：多种蛋白质食物与心血管疾病危险性显著下降有关。选择多种蛋白质食品是最理想的，如瘦肉、大豆、坚果、禽肉和鱼。研究发现，每日大豆蛋白可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。膳食中含有其它豆类也是有益的，因为它们是可溶性纤维的丰富来源。

　　二:多吃鱼：鱼中的脂肪酸的确可以降低的危险性，因此年美国心脏协会膳食指南建议，每周至少应食用次鱼尤其是含油的鱼。脂肪酸存在于鲭鱼、湖虹鳟、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼和鲑鱼中。由特殊饲料喂养的鸡所产的蛋含有脂肪酸，这种鸡蛋也是脂肪酸的一种来源，其它来源包括大豆、亚麻籽、菜籽油、橄榄油和许多坚果以及种籽等。

　　三：多吃蔬菜和水果：在预防方面，最重要的可能是：维生素或其前体胡萝卜素、维生素、维生素、各种植物性化学物质包括类黄酮物质以及含硫化合物如蒜素、钾以及膳食纤维。富含胡萝卜素的食物包括：胡萝卜、南瓜、山药、桃、杏、菠菜和椰菜。维生素的良好来源包括胡椒、绿叶蔬菜、椰菜、西红柿、马铃薯、草莓、橙子、柚子和其它桔类水果，维生素的最好来源是鳄梨、植物油、麦芽和坚果。

　　四：减少盐摄入：钠摄入与血压直接相关，高血压是和脑卒中的主要危险因素，因此建议，每天盐的摄入量应限制在以下，这不仅是外加的盐，也包括酱油、咸菜等。

　五：　有益于心脏健康的族维生素：同型半胱氨酸是体内蛋白质分解的天然产物，其血液中水平的升高与心脏和血管疾病危险性增加有关。研究发现，叶酸、维生素和共同使用可以降低血液同型半胱氨酸水平，因此在每日膳食中增加这些维生素很有意义。

　　六：为了增加这类族维生素的摄入，可以大量食用多种蔬菜、水果和豆类，适量食用禽肉、鱼和牛肉。茶包括绿茶和红茶也是类黄酮物质的有效来源，

　　七：体力活动：专家建议，为了有益于心脏健康，在每周的多数日子里，一天至少进行30分钟的中等强度的体力活动。

　　戒烟：吸烟是和脑卒中的主要危险因素，据报道，戒烟年后冠心病的危险性下降。

四：减少盐摄入：钠摄入与血压直接相关，高血压是和脑卒中的主要危险因素，因此建议，每天盐的摄入量应限制在以下，这不仅是外加的盐，也包括酱油、咸菜等。

我爱腌咸菜，吃咸菜，看来是错误的。

我家先生就特爱吃咸菜，口特重，我做的菜他经常说没放盐。这不，七年前得了心肌梗死，放了支架，大夫说不让吃咸的，可把他治住了。

自从戒烟，少盐后，心脏保护得还挺好。

    保护心脏七步就能做到，我得早抬腿开步走，如若到了良药苦口利于病时，为时晚矣。

    谢海喜的不苦良药。

谢海喜的不苦良药。

管住咀，迈开腿，健康就在咱身边！

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欢迎塔松朋友来生活版块！祝你健康快乐每一天!

咱每天就是经常步行40分钟的活动

。管住嘴 。少吃大鱼大肉。

我有个疑问，说出来与大家讨论讨论。就拿这条来说“在每周的多数日子里，一天至少进行30分钟的中等强度的体力活动。”是不是所有年龄段的人都要这样做呢？我以为值得讨论。

 

我在游泳时经常听到姐妹们议论“我这末锻炼，怎末还是血脂高？”，他们每天游泳，一般都游一个小时，2000米以上，但是还在洗澡，就开始吃苹果，喝酸奶了。

 

我以为，医生的建议是面对全体人群的，而我们应该结合自身的情况，年龄，健康状况，家庭遗传史，生活习惯等等情况制定符合自身的健身方案。