主题：旋转法既健身又防病

   人的身体犹如一台机器，头、腰、腿、和心、肺、肝是身体的重要“零件”。机器需转动，零件才能不生锈。人体的“零件”也需要经常转动，才能不发生疾病。否则，人体的“零件”就会逐渐衰退老化，发生骨质增生、肌肉萎缩、内脏器官的功能失常等，影响健康长寿。

   医学研究证明：经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身防病法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。此法简单易行，省时省力，长期坚持下去，既能健身，又能防病。

   1.转头：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉、关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。

   2.转腰：站在地上，挺胸收腹，两腿稍分开，两手叉腰，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉、关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。

   3.转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。