【原创】冬季多动降低血压 - 生活百科 - 中国知青网

对高血压患者来说，冬天易中风，尤其需要加强自我保健。适当的运动能够增强植物神经系统调整血管收缩的能力，降低血压。

1.冬天血压为何升高？

人的血压不但一天24小时有变化，而且会随着季节的不同而变化。一般人在夏天的血压偏低，到了冬天就会升高一些，这是人体对周围环境变化的反应。人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，就会引起血压升高。因此，高血压患者在冬季一定要常测血压，避免血压忽高忽低引发中风。

2.运动为什么能降血压？

大量研究证明，运动有降血压的作用。运动可以降低交感神经张力，同时引起血管顺应性改变和压力感受器敏感性增加，使总外周阻力下降。对经常打太极拳和坚持长跑的人进行观察发现，其高血压病和冠心病发病率大大下降，心输出量、心脏收缩能力等指标有明显的提高。

3.怎样运动帮助降压？

降压的关键在于科学合理的运动方案。有氧运动是目前公认的比较有效地降压运动方式。有氧运动是指运动强度相对较低、持续时间较长、以有氧代谢为主要代谢形式的运动。这种运动往往是全身性的，以提高人体心肺功能为主要目的。常见的有氧运动包括：散步、慢跑、游泳、打太极拳、练气功、骑自行车等。研究显示，一般高血压患者适当参加此类运动，百分之六十左右的人血压会下降或保持相对稳定。

4.运动降压要注意什么？

运动前应先检查身体，接受医生建议是否适合采用运动疗法，并确定运动处方。

在运动过程中防止伤害，安全第一，避免竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动。锻炼时要有意识地使全身肌肉放松，勿紧张用力，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，以免发生心绞痛、中风等意外。高血压性心脏病患者的运动量要小，根据身体反应逐渐增加活动量，运动后如果感到轻松，食欲和睡眠良好，说明运动量合适，此后可维持这个运动量，并在医生的指导下长期坚持。

高血压患者要在安静祥和的环境中断炼，消除紧张、忧虑等情绪因素，保证参加锻炼时心情愉快。严密监测血压，但血压升高时，适当服用降压药物，如果血压不稳定，暂不要锻炼，待血压稳定后再进行锻炼。特别提醒：重症高血压或有严重并发症者不要运动。

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